Cvičení pro těhotné Relaxační centrum Praha 5 Smíchov

Relaxační centrum
Relaxační centrum je umístěno v rodinné vile, která stojí přímo u stanice autobusu č. 191 Podbělohorská a je obklopena zahradou. V blízkosti RC je možné parkování!

V RC se v přízemí nachází finská sauna, dvě místnosti na masáže, jedna společenská místnost s lednicí, myčkou a barovým pultem, dvě sprchy, dvě WC a šatna.

V podkroví domu je tělocvična o rozloze cca 12 x 6m. Kratší stěny jsou zrcadlové. U tělocvičny je terasa s výhledem na Prahu. K dispozici je šatna, sprcha a WC. Na tělocvičnu navazuje kuchyňka s lednicí. V letních měsících je možné zapnout klimatizaci.

RC zaručuje příjemnou domácí atmosféru, která vyplývá již ze samotného umístění ve vile.

Cvičení
Cvičení pro těhotné podporuje správné držení těla a dobré funkce jak svalového systému, tak i vnitřních orgánů v těhotenství a po porodu. Posiluje svaly dna pánevního, hluboké břišní a zádové svaly, mezi lopatkového svalstva, nožní klenby, stabilizačních svalů dolních končetin aj.Při cvičení se zaměřujeme na správné dýchání. Důležitá je též prevence vzniku křečových žil, blokád a bolestí zad, diastázy břišních svalů po porodu. Používají se též principy klasické fyzioterapie, tai-chi, cvičení na míčích. Cvičení je zakončeno relaxací a uvolnění svalů se sklonem k přetížení.

Cvičení PILATES je zaměřeno na vytvoření správných pohybových návyků, odstranění bolesti zad, zeštíhlení postavy a zpevnění svalů dna pánevního. Cvičení je vhodné pro každý věk a každou kondici (možnost osobních tréninků).

V ČEM TKVÍ PODSTATA PILATESOVY METODY:
Využívá fyzioterapeutické prvky ve spojení s protahováním a posilováním svalů, udržování optimální hustoty kostí, která chrání před vznikem osteoporozy.

pohlíží na tělo holisticky na základě nejnovějších poznatků medicíny
podílí se na zvýšení stability jádra centra síly
posiluje nervový systém probíhající páteří
klade velký důraz na posilování svalů pánevního dna
posiluje a protahuje všechny hlavní svalové skupiny a hluboké svaly, zlepšuje držení těla
přispívá k omlazení, zpevnění a zkrášlení vašeho těla
funguje jako prevence před rozvíjením bolesti zad a kloubů
JAK TATO METODA VZNIKLA:

Zakladatelem je Američan německého původu Joseph Pilates, který trpěl v dětství křivicí, revmatickou horečkou a astmatem. Vlastní neduživost ho vyprovokovala k úsilí být co nejsilnější a nejzdravější, tak cvičil! Postupně se z něho stal všestranný sportovec a dožil se věku 87 roků. Zastával názor, že pružnost a lehkost dětských pohybů je schopnost, kterou není třeba postupem doby ztrácet. Jediným důvodem, proč jsme v dospělosti méně ohební a nemotornější, je kumulace nevhodných pohybových návyků a špatné držení těla.

Joseph Pilates vypracoval postupem let originální sestavu cvičení, o jejíž účinnosti se přesvědčili nejen tanečníci, sportovci, lidé v rekonvalescenci po úrazech, ale i široká veřejnost. Pilates při vypracování svých cvičebních programů převzal z jiných programů (např. jógy, bojových umění, taneční kroky, gymnastiky apod.) a přizpůsobil a zdokonalil je tak, že působí jako celek, má-li být cvičební program účinný, nelze žádnou z jeho součástí vynechat. Požadované úsilí se neobejde bez šesti neodmyslitelných principů:

koncentrace
dýchání
vědomá kontrola
plynulost
střed
přesnost
Můžete si obstarat knihy a DVD o Pilatesově metodě, ale bez vedení zkušeného instruktora se ocitnete ve stejném postavení jako mladík, který si koupí kytaru a učebnici o hře na kytaru, naučí se základní akordy a hraje na večírcích a u táborových ohňů, aniž by do skutečného umění hry na kytaru hlouběji pronikl. Proto, pokud to se změnou životního stylu myslíte vážně a opravdu chcete pro své tělo (a samozřejmě i ducha) něco udělat a rozhodli jste se právě pro Pilatesovu metodu, nemůžete začít jinak než návštěvou studia Pilatesovy metody.

KOMU PILATESOVA METODA NEJVÍCE PROSPÍVÁ:

Tato metoda je zde pro všechny. Na překážku není ani mladý vyvíjející se organismus, ani seniorský věk. Prvním pomůže získat pro život lepší držení těla v důsledku zdravé páteře a získat pocit zdraví plynoucí z náležité funkce svalů a perfektně ovládaného těla, druhým pomůže eliminovat nebo alespoň zmírnit to, co na sobě v důsledku špatných návyků natropili. Nutno zdůraznit, že Pilatesův program sám o sobě neredukuje tělesnou váhu ani výrazně nezvyšuje zdatnost srdce a plic.

Cvičíte-li pravidelně Pilatesovou metodou, zabezpečíte si perfektní nástupiště pro jiné druhy tělesných aktivit. Ať již se rozhodnete pro některý z aerobních sportů či cvičení v posilovně, díky zvládnutí šesti základních Pilatesových principů je budete vědomě i podvědomě aplikovat i v těchto aktivitách.

Jóga je zaměřena na rozvoj psychické a fyzické kondice; cílem je nejen celkové posílení a protažení, ale také formování postavy (možnost též osobních tréninků).



Jóga v denním životě je ucelený systém fyzických, dechových, relaxačních a meditačních technik. Jóga v denním životě je vhodná pro člověka každého věku a úrovně fyzických možností. Jejím cílem je pomoci člověku získat a zlepšit tělesné, duševní, sociální a duchovní zdraví. Jógové cviky působí celistvě a uvádějí tělo, mysl, vědomí i duši do rovnováhy. Takto nám jóga pomáhá zvládnout každodenní nároky, problémy i starosti. Pomocí jógy v sobě rozvíjíme vyšší porozumění sobě samým, smyslu svého života.

Cviky jsou prověřeny již několika tisíciletími a pomáhají milionům lidí. Systém Jóga v denním životě se vyučuje po celém světě v jógových střediscích, na vysokých školách, ve zdravotních zařízeních, sportovních klubech, rehabilitačních centrech a lázeňských domech. Je vhodný pro všechny věkové stupně, nevyžaduje žádné akrobatické schopnosti a umožňuje jógovou praxi netrénovaným, nemocným a postiženým osobám nebo lidem v rekonvalescenci.

Jednotlivé díly byly sestaveny za pomoci poradců z řad lékařů, fyzioterapeutů a rehabilitačních pracovníků. Při dodržování daných pravidel jej proto může každý samostatně praktikovat i doma.

K CÍLŮM JÓGY V DENNÍM ŽIVOTĚ PATŘÍ:

tělesné zdraví
duševní zdraví
sociální zdraví
duchovní zdraví
seberealizace

Další služby
Aerobik mix je kombinace dance aerobiku a posilovacích forem cvičení. Ideální pro ty, co chtějí zhubnout a současně formovat své tělo.
Aerobik je kondiční cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu. Aerobik vznikl v USA a rychle se rozšířil do celého světa. V širším slova smyslu se někdy slovem aerobik označují i některé jiné formy aerobního cvičení, např. spinning. Sportovní podoba aerobiku se nazývá sportovní aerobik.

Pro cvičební jednotku, trvající 45 - 60 minut, se vybírají jednoduché cviky, cvičí se v optimálním tempu a nepřerušovaně. Cvičení řídí instruktor, který tvoří choreografii lekcí a má dohlížet na správné provedení jednotlivých cviků. Ty skládá ze základních pohybů, které se dělí do dvou kategorií:

low impact - cvik, při kterém zůstává jedna noha v kontaktu se zemí;
high impact - poskoky, tělo se při části cviku vůbec nedotýká země, v současnosti jsou omezovány kvůli zvýšené zátěži na klouby.
Doporučená forma cvičební lekce aerobiku zahrnuje zahřátí a protažení (strečing), blok aerobního cvičení, zklidnění, posilovací cviky a závěrečné protažení.

Step aerobik je vytrvalostní cvičení na jednoduchém schodu – stepu ve formě choreografie a kratšího bloku posilování hlavních svalových partií.

Základ je stejný jako u klasického aerobiku - viz Aerobik mix.

Jednou z nejpopulárnějších pomůcek používaných při lekcích aerobiku je step - přenosný schůdek vysoký 10-30 centimetrů. Použití stepu zvyšuje zátěž svalových skupin nohou a obecně i při obvyklém nižším tempu použité doprovodné hudby i celkový výdej energie. Vyvinul se z původních rehabilitačních cvičení po operaci kolena.

BODYSTYLING
Kondiční cvičení neboli Bodystyling je silově vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla, zejména na problémové partie (břicho, hyždě…).

Pro rozcvičení a zahřátí se používá jednoduchých kroků spojených do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink.

SM-SYSTÉM je léčebná a prevnetivní metoda, která stabilizuje a mobilizuje páteř. Stabilizace a mobilizace (SM) páteře je cesta, jak aktivním cvičením odstranit bolesti zad, deformity páteře a přetížení velkých kloubů.

Díky spojení znalosti z medicíny a sportu se podařilo Dr. Smíškovi, zakladateli této metody, vyvinout vysoce účinný pohybový program, který využívá unikátního objevu " spirální stabilizace páteře".

Jedná se o propojení stabilizačních svalů v celém těle najednou v průběhu optimálně koordinovaného pohybu. Tak se vytvoří dynamický stabilizační svalový korzet. Pohybový program používá v každém cviku všechny důležité prvky najednou: posilování, stabilizace, protahování, relaxace, koordinace, nácvik rovnováhy.

Cvičení vyrovnává páteř do střední linie a protahuje ji vzhůru. Tak vzniká vysoce efektivní regenerace meziobratlových plotének po sedavém zaměstnání nebo náročném sportu.

Cvičení se snadno naučíme, protože využívá přirozenou koordinaci pohybu člověka běžnou při chůzi a běhu.

Cvičí se s elastickými lany vestoje pohybem paže nebo dolní končetinou

Cvičení je vhodné pro každý věk i každou kondici !!!

ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ S PRVKY TAI-CHI
Toto skupinové cvičení s prvky klasické fyzioterapie a tradičního čínského umění tai-chi je vedeno fyzioterapeutem s dlouholetou praxí v cvičení tai-chi pod vedením sifiu Jiřího Huška, ktrerý více než 40 let studoval tradiční čínská bojová umění v zahraničí, přímá linie učení mistra Yang Cheng Fu

Hlavní význam cviční je prevence nebo zmírnění obtíží při bolesti zad různého původu, kloubních potíží, oslabení či disbalanci svalového aparátu aj.

Je vhodné též pro pacienty s roztroušenou sklerózou mozkomíšní (zlepšení rovnováhy, svalové koordinace, funkce vnitřních orgánů)

Velmi důležitá je práce s dechem na základě klasického čínského cvičení Čchi-kung(pro správnou funkci celého těla), posílení správného držení těla, uvolnění přetížených či spastických svalů

ZUMBA
Zumba je nový dynamický fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie (v pokročilejších hodinách se zapojí další prvky, např. břišních tanců či tanga). Zumba je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla.

Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali! Aby se vám v Zumbě dařilo, nemusíte umět tancovat. Na hodinách se začíná nejprve s velmi jednoduchými sestavami, které se postupně doplňují o nové prvky, a zvládnout je tak může opravdu každý. Na lekci Zumby nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice.

Zumba je zábava! Při hodině propotíte veškeré oblečení, spálíte až 500 kalorií a přitom budete zářit úsměvem od ucha k uchu. Při hodině si totiž ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Zumba je úžasná pro mysl, tělo i duši. Po cvičení se nebude moci dočkat další lekce!

TANEČNÍ PŘÍPRAVKA PRO DĚTI
Taneční škola Metropol Praha pro Vás pořádá nábor do taneční přípravky pro děti 1. až 4. třídy ZŠ.

LATINSKOAMERICKÉ TANCE "SÓLO PRO ŽENY"

Latinskoamerický styling je výbornou taneční disciplínou pro ženy, které se chtějí naučit základům latinskoamerických tanců (chacha, jive, salsa, samba), udržet si fyzickou kondici, používat body language (řeč těla) a aktivně si odpočinout od každodenního stresu. Je výbornou průpravou pro párový tanec a další taneční aktivity.



Máte jedinečnou šanci naučit se základům latinskoamerických tanců bez mužského protějšku. Sólový tanec má spoustu výhod. Nemusíte nikoho přemlouvat, když si chcete jít zatančit a můžete tančit kdykoliv se vám bude chtít.

Na lekcích můžete svádět většinou jen sama sebe v zrcadle. Ale některé tance pro ženy učí i muži a to je navíc velká legrace. A upřímně, vůbec u toho nevypadají divně. Naopak jsou to veselé kopy a dokáží udělat z hodiny báječný relax. Najdete nové přátele, na hodinu vypnete z každodenních starostí, vytvarujete si postavu a třeba i spálíte nějaké to deko. Vždyť tanec je ta nejzábavnější forma pohybu.