Cvičení pro těhotné Praha 5 Zličín

Posílené svaly pánevního dna hrají důležitou roli jak v období těhotenství, tak i po porodu. Během těhotenství dochází k jejich velkému namáhání. Je zapotřebí dosáhnout pružnosti vazů a svalů, aby rodička dokázala tyto svaly během porodu ovládat. Tyto svaly jsou Blatiny také velmi důležité pro ovládání močení a vyprazdňování. Pružné a posílené svaly pánevního dna jsou prevencí úniku moči, stolice či střevních plynů. Pozitivně také působí proti poklesu orgánů www.mesicu.cz. Velmi účinným procvičením svalů dna pánevního je přerušování močení. Dalšími cviky jsou cvik č. leh přednožný pokrčmo, lýtka položena na židli, ruce podél těla, s výdechem stáhnout svěrače a hýžďové svalstvo a podsadit pánev, s nádechem uvolnit napětí, stehenní svalstvo musí zůstat zcela uvolněné cvik č. Praha 17 leh pokrčmo, ruce podél těla, s výdechem stáhnout hýžďové a břišní svalstvo, podsadit pánev a bedra zatlačit do podložky, a nádechem povolit, stehenní svalstvo zůstává opět uvolněné Beránková, Cviky na posílení prsních svalů Posílení prsního svalstva slouží v cvičí těhotnými Zličína těhotenství především k tomu, aby se zabránilo oslabení a uvolnění prsního svalstva z důvodu zvětšování mléčné žlázy. Tyto projevy se zvýrazní zejména po porodu a jakmile žena přestane kojit a mléčná žláza se opět zmenší. Procvičování prsních svalů podporuje cvičily těhotné Zličínu laktaci a kojení a napomáhá prsu vrátit se do své původní podoby Sikorová, Cviky na posílení prsních svalů cvik č. sed na gymnastickém

míči, přepažit skrčmo a spojit dlaněmi ve výši prsou, s výdechem zatlačit dlaně proti sobě, s nádechem povolit cvik č. turecký sed, cvičení pro těhotné Zličín předpažit v úrovni ramen, s výdechem několikrát zkřížit natažené ruce před hrudníkem, nádech a odpočinek www.mesicu.cz. Cviky na Lužiny posílení břišního svalstva Zvětšování objemu dutiny břišní v průběhu těhotenství podporuje oslabování břišního svalstva. Ochablé břišní svaly spolu se zkrácenými svaly bederní páteře způsobují bolesti zad. Při neprocvičování těchto partií může dojít až k Luka rozestupu přímého břišního svalstva. Je tedy velmi důležité tuto oblast posilovat. Výjimkou jsou dny předpokládané bývalé menstruace, kdy cviky na břicho neprovádíme. Cvičit můžeme nejdéle do týdne těhotenství Beránková, Cviky na posílení přímých a šikmých

cvičení pro těhotné Zličín

břišních svalů cvik č. leh pokrčmo, ruce spojené pod hlavou, s výdechem postupně zvedat hlavu, ramena a hrudní páteř od podložky, s nádechem pomalu vracet, cvik se provádí pomalu a tahem cvik č. leh přednožný pokrčmo, lýtka na gymnastickém míči, ruce spojené pod Zličíně cvičit těhotnou hlavou, s výdechem zvedat hlavu a ramena šikmo a mířit pravým loktem k levému kolenu, s nádechem vrátit zpět, opět zvedat jen hrudní páteř, cvičíme nejprve na jednu stranu a potom na druhou. Cviky na posílení hýžďového svalstva Hýžďové svaly stejně jako břišní mají tendenci k ochabování. Hrají ovšem významnou úlohu při správném držení těla a proto je třeba obzvláště v těhotenství, je posilovat. Procvičování těchto partií má též estetický význam, protože slouží jako prevence vzniku celulitidy a strií Adamírová, Cviky