Cvičení pro těhotné Praha 2 Zvonařka

těle probíhají. Pokud se zlepší návyky ve správném užívání těla, může tato metoda odstranit problémy jako bolesti hlavy, dýchací a oběhové potíže, bolesti zad, kloubů, nespavost či stres, a zároveň si tak udržet i vnitřní rovnováhu. Dále lze lépe a snadněji pochopit funkční souvislosti v těle samotném, jako je třeba naprosté uvolnění, ovládání svalů, snížení stresového prahu, prohloubení cvičení pro těhotné Zvonařka dýchání, zlepšení krevního oběhu i trávicího systému. Podmínky Základem pro správné držení těla a pohyb je dynamický vztah hlavy, krku a páteře. Hlava pohyb zahajuje a následuje pohyb celého těla. Držení těla by mělo být celkově v rovnováze, pohyby by měly být snadno proveditelné a lehké. Důležitá je správná koordinace pohybů, jako je například souhyb paží a dolních končetin při chůzi. Pohyb Zvonařka hlavy, krku a páteře určuje pohyb horních a dolních končetin, ne však obráceně. Činnost svalů by měla být správně rozložená a vztahy Folimanka mezi jednotlivými svalovými skupinami by měly být dobře funkční, aby se tak snižovalo svalové napětí. Výsledkem jsou pak plynulé a vyvážené pohyby, prohloubené dýchání, uvolněné klouby a efektivní funkčnost hybného systému. Alexandrova technika učí následujících základních procedur opice, dřep, výpad, klek a všechny čtyři. Mohou být účinně používány jak v těhotenství, tak při porodu cvičení pro těhotné Zvonařka Bejdáková, Poloha opice V této poloze významně pracuje vztah hlavy, krku a páteře. Je nižší napětí v dolních končetinách, což

umožňuje větší volnost kloubů dolních končetin. Horní končetiny jsou uvolněné. Není to statická poloha a měla by být využívána

těhotenská cvičením Zvonařky

téměř při všech činnostech jako je přechod ze sedu do stoje a obráceně, při ohýbání se pro předměty či při práci v kuchyni. Zároveň uvolňuje páteř a díky volnosti rukou je vhodná pro psaní, umývání nádobí nebo péči o malé dítě. Poloha hlava a kolena jdou v cvičení pro těhulky Zvonařkou opici dopředu, vyvažují hýždě, která jdou dozadu na pat, stoj rozkročný na šíři ramen, špičky mírně vytočené ven, uvolněný krk, hlava jde dopředu a nahoru, páteř je v prodloužení a uvolněná, kolena jdou dopředu a jsou uvolněná, váha těla je rozložená na celých Karlov chodidlech, poté se hlava posune mírně vpřed, následuje náklon v kyčlích, uvolnění kyčlí, kolen a hlezenních kloubů, mírný podřep a stále udržování hlavy, krku a páteře v jedné linii. Pokud se žena v poloze opice opírá o stůl, rozloží se váha těla mezi horní I.P.Pavlova končetiny a chodidla. Pozice je velmi vhodná pro uvolnění napětí ve svalech pánevního dna a dolních končetin a také přímo při samotném porodu. Možné jsou i houpavé pohyby pánví vpřed a vzad Bejdáková, Poloha výpad Při výpadu poskytují nohy pevnou základnu pro pohyb těla vpřed a vzad. Tato poloha by se měla využívat při činnostech, kdy chce člověk něco tlačit či tahat. Síla pohybu vychází z dolních končetin a páteře. Ty se pohybují současně a horní končetiny udávají směr pohybu. Vhodné je využití při žehlení, otevírání Zvonařce cvičilo těhotných dveří, vysávání atd. Poloha poloha vychází z polohy opice, váha se přenáší na pravou nohu, levá vykračuje vpřed a mírně vlevo,