Cvičení pro těhotné Praha východ Podolanka

dýchaní dochází k lepšímu prokrvení nitrobřišních orgánů včetně dělohy, čímž se zároveň zvýší i přísun kyslíku k plodu. Při dýchání dochází k tlakovým změnám mezi hrudní a břišní dutinou. To je uskutečňováno pohybem bránice, což je hlavní dechový sval, který tyto dvě dutiny od sebe odděluje. S nádechem se bránice posouvá dolů, zvětší se prostor v hrudní dutině, kde vznikne podtlak a cvičit těhotnou Podolanku nastane proudění vzduchu do plic. Břišní stěna se vyklenuje, aby došlo ke zvětšení prostoru v břišní dutině, která je omezena sestupem bránice. S výdechem se vrací bránice nahoru, vzduch proudí z plic ven, břišní stěna se zplošťuje. Funkci bránice pozitivně ovlivňuje dobrý svalový tonus břišních svalů, které se na dýchání aktivně podílejí. Jelikož úpony bránice vedou na páteř, má na její Nouzov správnou funkci nemalý vliv držení těla. Relaxační techniky a dechová cvičení jsou neopomenutelnou součásti cvičení v těhotenství. cvičení pro těhulky Podolance Cviky mohou pomoci uvolnit napětí svalů i napětí duševní, zmírnit únavu a uchovat si energii, zmírnit stres, zklidnit mysl a dokonce i kontrolovat bolest během porodu. Použitím správných dechových technik lze zajistit, aby děloha, která se kontrahuje během porodu, měla dostatečný přísun kyslíku. Pokud má sval nedostatek kyslíku, více bolí. Přeneseme li však pozornost na relaxaci a správné dýchání nevšímáme si tolik bolesti Prohloubené břišní dýchání S nácvikem prohloubeného břišního dýchání můžeme začít v jakékoli fázi Praha 19

těhotenství, bude se jen zřejmě lišit poloha, jakou při cvičení zaujmeme. Zatímco v prvních dvou trimestrech nečiní potíže ležet při prohloubeném dýchání na zádech, v posledním trimestru bude vhodnější zaujmout polohu vleže na boku nebo vsedě. Při cvičení by měla mít Praha 20 žena dostatek klidu na to, aby se mohla soustředit na dýchání. Vleže na zádech pokrčíme nohy, nebo si je podložíme židlí, případně gymnastickým míčem. Dosáhneme tím uvolnění břišní stěny a naklopení pánve s vyrovnáním bederní páteře. Ruce si položíme na břicho a pomalu se nadechneme nosem, tak, abychom cítili, jak se břišní stěna vyklenuje vzhůru a do stran. Poté pomalu a plynule vydechneme nosem nebo přivřenými rty. Břišní stěna pod rukama klesá. Výdech by měl být zhruba třikrát delší než nádech, na jeho konci bychom měli mít pocit, že už v plicích nezbyl žádný vzduch. Do takového vdechu se zaktivují břišní svaly, dochází k jejich tonizaci. Mělké psí cvičení pro těhotné Podolanka dýchání Techniku mělkého dýchání je nejlépe se naučit pod odborným dohledem v předporodních kurzech. Jde o rychlé, mělké dýchání, cvičení pro těhotné Podolanka které se uplatňuje ve druhé polovině první doby porodní při kontrakcích. Dýchání má být mělké proto, aby se bránice při nádechu nezapírala o dělohu, tím se potlačí necení k tzv. tlačení. Pro nácvik psího dýchání lze zvolit polohu v sedu na velkém míči, v sedu na Chvaly patách, či podřepu. V těchto polohách dojde k odlehčení dělohy od bránice. Dýchání samotné, je prováděno pootevřenými ústy,

Podolankou cvičily těhotné