Cvičení pro těhotné Praha 7 Bubeneč

navštěvovat denně, ale poznatky, které zde získá, může využít i při pravidelném samostatném provozování vybrané pohybové aktivity. U Letná žen, které se věnují sportu se také zvyšuje vylučování endorfinu hormonu štěstí a tak jsou slaběji vnímány bolesti v průběhu těhotenské cvičení Bubenči těhotenství. V této podkapitole rozebereme vhodné sportovní aktivity, které lze doporučit těhotným ženám, s ohledem na určitá omezení. Plavání Je jednou z nejvhodnějších a nejvíce doporučovaných sportovních aktivit těhotných žen. Pokud se nejedná o závodní plavání, Hradčanská mohou maminky plavat od začátku těhotenství až do týdne. Později se tento sport nedoporučuje, neboť porodní cesty se otvírají připravují se na porod a hrozí nebezpečí vniknutí infekce. Rizikovým faktorem může být znečištění vody a její teplota. Každý provozovatel bazénu Bubenči cvičením těhotné musí mít rozhodnutí hygienika o tom, zda je voda vhodná pro plavání těhotných žen. Teplota vody by se měla pohybovat okolo C. Nižší teplota zvyšuje riziko prochladnutí, naopak při vyšší teplotě vody by mohlo dojít k předčasným děložním stahům. Zejména v druhé polovině těhotenství není doporučeno koupání ve veřejných lázních, rybnících, řekách a v moři. Voda bývá často znečištěná a chladná, v moři je těhotná žena ohrožována nárazy vln. Při pohybu ve vodě je tělo nadnášeno, proto nedochází k přetěžování kloubů. Plavání uvolňuje a zároveň posiluje svalstvo celého těla, zejména zádové svaly, jejichž posílení napomáhá správnému držení

těla a uvolnění vede ke zmírnění bolestí v bederní oblasti. V bazénu se také prohlubuje dýchání a maminka si může velmi dobře dýchání nacvičit, například zadržením dechu při plavání pod vodou nácvik může využít při porodu. Plavání a pohyb ve vodě by neměly trvat jednorázově více než minut. Pokud voda nemá optimální teplotu je nutno tento pobyt zkrátit. Je vhodné, aby ženu na plavání někdo doprovázel nebo navštěvovala přímo kurz plavání pro těhotné ženy se zkušenou cvičitelkou Sikorová, Bejdáková, soukromých školek nejblíže Prahy 6 Bebenče

cvičení pro těhotné Bubeneč

www.tiscali.czwomewomecenter html. Chůze Chůze je vhodným typem fyzické aktivity. Zvyšuje se trénovanost oběhového kardiovaskulárního Malostranská systému, posilují se svaly dolních končetin, zádové svaly, je přirozenou prevencí zácpy, ale naopak se můžou objevit problémy s bolestí cvičení v těhotenství Bubeneč chodidel a častější potřebou močit. Samozřejmostí by měla být kvalitní obuv s ortopedickou vložkou a nejlépe o půl až jedno číslo Dejvická větší kvůli otékajícím chodidlům a kotníkům, zvláště ke konci těhotenství. Chůze je prospěšná hlavně na čerstvém vzduchu někde v přírodě. Je nutno říct, že chůzí je myšleno svižnější tempo, nikoli pomalá procházka. Správné tempo je pro každého cvičení pro těhotné Bubeneč individuální. Tepová frekvence by neměla přesáhnout tepůmin, obecně by měla být zátěž taková, aby žena dokázala během chůze plynule mluvit, aniž by měla potíže s dechem. Rozhodně by se nemělo chodit až do vyčerpání, lepší je zvolit si kratší trasy během dne, dodržovat pitný režim a vyhýbat se chůzi v příliš horkém počasí. Maminky by neměly zapomínat na správné držení těla a vybírat si