Cvičení pro těhotné Praha 8 Nové Město

lehem na zádech potíže nemají. Těhulky, které nikdy předtím necvičily, mají ve trimestru nejvyšší čas začít, ale musí cvičit cvičení pro těhotné Nové Město přiměřeně svému stavu a svým schopnostem. Těhotenství a porod jsou velkou zátěží na organismus a proto je vhodné tělo co nejdůkladněji připravit Sikorová, Důležité je, aby se ženy vyvarovaly nevhodných sportů, při kterých hrozí zvýšené riziko úrazů, otřesů a pádů. Může se pokračovat ve cvičeních, které jsou uvedené v trimestru. Navíc k nim zařadíme cviky na posilování a uvolnění pánevního dna, uvolnění v oblasti páteře krční, hrudní bederní, cviky na posílení mezilopatkových svalů, hýždí a na uvolnění kyčelních kloubů. Zásobník cviků ve trimestru KRČNÍ PÁTEŘ Bolestivost krční páteře je častá nejen u těhotných žen. Častokrát z důvodu nesprávného držení těla jsou svaly vzpřimovače krční páteře přetížené a mohou způsobovat i bolesti hlavy. Cviky na uvolnění a protažení krční páteře se mohou provádět vestoje, vsedě na židli nebo gymnastickém míči a vsedě v tzv. tureckém sedu. Příklady cviků Cvik č. Výchozí cvičení pro těhulky Novém Městě poloha stoj mírně rozkročný. Srovnejte si záda, ramena uvolněte směrem dolů, lopatky stáhněte k sobě. Nádech a s výdechem otáčejte Národní třída hlavu vpravo, pomalu na dob, a s nádechem otáčejte zase zpět do výchozí pozice. Vydechněte. Totéž provádíme na levou stranu obr. Opakujte x Muzeum na každou stranu. Hlava zůstává v rovině, bradu netlačte nahoru ani dolů. Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na gymnastickém míči.

Nadechněte se a s výdechem provádějte půlkruhy od pravého ramene k levému a s dalším výdechem zase zpátky obr. Hlavou opisujeme pouze půlkruh v předklonu. Opakujte x. Obr. Cvik č. Výchozí poloha turecký sed, ruce v týl. Lokty tlačte dozadu, hlavu předkloňte a bradu přitáhněte k hrudníku obr. S nádechem zatlačte hlavou směrem dozadu proti mírnému odporu dlaní. Vydržte vteřin a s výdechem povolte. Opakujte x. Obr. MEZILOPATKOVÉ SVALY Tyto svaly je důležité v těhotenství posilovat. V důsledku zvětšujících se mléčných žláz a objemu prsou se začínají ženě kulatit záda a odstávat lopatky. Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha turecký sed, upažit pokrčmo, dlaně v I.P.Pavlova pěst. Nadechněte se a s výdechem spouštějte předloktí do polohy vodorovné vzhledem k podložce obr. S nádechem se vracejte zpět do anglické školky Praha 8 Nové Město

cvičí těhotnými Novým Městem

základní pozice. Opakujte x. Ramena a lopatky stahujte dolů, ruce tlačte co nejvíce vzad. Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na gymnastickém míči, zapažit, dlaně v pěst, palce směřují k tělu, hřbet ruky je směrem vpřed. S výdechem vytáčejte paže tak, aby palce směřovaly od těla obr. S nádechem vytáčejte paže opět zpět. Opakujte x. Ramena táhnout dolů a lopatky k sobě. Hlavu držte zpříma v prodloužení zad. cvičení pro těhotné Nové Město Obr. Cvik č. Výchozí poloha sed na míči, upažit pokrčmo, dlaně směřují vpřed tzv. svícen. Nadechněte se a s výdechem stahujte lokty Můstek směrem dolů k tělu, lopatky k sobě obr. S nádechem uvolněte. Nezvedejte ramena, opakujte x. Obr. HRUDNÍ A BEDERNÍ PÁTEŘ Zvyšující se Nové Město cvičily těhotné hmotnost, rostoucí bříško a prsní tkáň mají za následek přetížení vzpřimovačů trupu. Také zvýšené prohýbání v bederní páteři