Cvičení pro těhotné Praha 8 Libeň

břišní. Hrudník by se neměl zvedat, jen břicho co nejvíce nafoukněte a v této pozici chvíli vydržte. Pak vydechněte veškerý vzduch z cvičení pro těhotné Libeň dutiny břišní, bříško stáhněte a opět chvíli vydržte. Opakujte x. Toto dýchání se uplatní i během porodu Volejníková, Cvik č. Výchozí poloha leh na levém boku, levá ruka pod hlavou, pravá se přidržuje před tělem. Levá noha je mírně pokrčená, pravá je napnutá. Provádějte hmity přednožmo a zánožmo pravou dolní končetinou obr. Opakujte alespoň x, poté se otočte na pravý bok a totéž proveďte druhou nohou. Stejné hmity můžete provádět ve stoje, ale vždy se přidržujte, abyste neztratila rovnováhu Bejdáková, Obr. Cvik č. Výchozí poloha vzpor klečmo, kolena u sebe. Mírným švihovým pohybem unožte pravou obr. a vraťte se zpět do základního postavení, totéž levou Bulovka nohou. Na každou stranu alespoň x. Obr. RELAXACE Relaxační nebo také uvolňovací cvičení mají za úkol zmenšit svalové napětí, a tím Vychovatelna přispívat i k lepšímu psychickému stavu. Při porodu mají ženy ovládající relaxaci výhodu, protože si v době mezi kontrakcemi dokážou odpočinout a načerpat nové síly. Nejvíce se relaxačními technikami zabývá gravidjóga. V prvním trimestru se nejčastěji objevují cvičit těhotnou Libně problémy s nechutenstvím, nevolnostmi, náladovostí a dalšími projevy hormonálních vlivů na neurovegetativní systém. Když se žena bude koncentrovat na určitý podnět, způsobí to relaxaci v jiné části mozkové kůry. Proto se při cvičení snadněji odpoutá od problémů,

protože myslí na provedení cviku podle instrukcí cvičitele. Pravidelným nacvičováním relaxace se zlepšuje schopnost celkově se uvolnit. Nejlepšího efektu se dosáhne při předchozí kontrakci zatnutí svalu Volejníková, Příklady cviků Cvik č. Výchozí poloha leh lze i na Palmovka boku, paže volně podél těla, hlava v prodloužení trupu. Postupně propněte špičky dolních končetin, napněte stehenní svaly, přitlačte Českomoravská bedra a ramena k podložce, dlaně tlačte do podložky, protáhněte hlavu co nevíce ve směru páteře a vydržte vteřin obr. Poté uvolněte všechny svaly na vteřin a přejděte na cvik č. Obr. Cvik č. Výchozí poloha leh lze i na boku, vzpažit, hlava v prodloužení trupu. Co nejvíce protáhněte paže až po konečky prstů a dolní končetiny vytáhněte za patami, vydržte vteřin obr. Poté uvolněte a následuje cvik Obr. Cvik č. Výchozí poloha uvolněním svalů přejděte do tzv. stabilizované polohy v lehu na levém boku. Levá paže je vzpažena pod hlavou, Libní těhotenské cvičení pravou udržujte stabilitu před tělem, pravou nohu pokrčte před tělem. Zavřete oči a prohloubeně dýchejte obr. vydržte vteřin, poté opakujte na druhém boku Bejdáková, Obr. Druhý trimestr Období mezi a měsícem těhotenství považují maminky za nejpříjemnější období libeňskými pražskými soukromé jesličky

cvičení pro těhotné Libeň