Cvičení pro těhotné Praha 8 Čimice

správnou polohu. Lépe je cvičit naboso. Při cvičení nezadržovat dech. Při houpání neztrácet kontakt s míčem, nikdy nenadskakovat. Obr. Fitball velký gymnastický míč Využití malých míčů overballů Overbally obr. jsou nafukovací, měkké, malé míče o průměru cm s nosností až kg, takže se na nich dá bez problémů sedět i ležet. Míček se nenafukuje úplně, ale jen částečně. Dá se využívat nejen při cvičení, ale i při práci u počítače jako podpora bederní oblasti zad. Míček je tzv. dynamická balanční pomůcka. Pokud se jím podloží některá část těla a balancováním se žena snaží udržet rovnováhu, aktivuje tím i hluboko uložené svaly. Dále se míč využívá jako podpora tělesných partií pro zjednodušení cviku během posilování i protahování svalů, což je vhodné právě v Ládví těhotenství. Dá se tak usnadnit průběh pohybu nebo lépe stabilizovat poloha. Overball se používá i jako odporová pomůcka při posilovacích cvičení pro těhotné Čimice cvičení izometrického charakteru, jako je například posilování prsních svalů stlačováním míče v úrovni hrudníku Bejdáková, Těhotná Vychovatelna žena by měla dodržovat zásadu postupovat od jednodušších cviků ke složitějším. Ale opět zde nejde o žádné extrémní výkony, proto pro období těhotenství postačí základní cvičení, která nejsou tolik fyzicky náročná a nevyžadují velkou svalovou sílu, zejména těhotenská cvičením Čimicím břišních svalů v pozdějších stádiích těhotenství. Obr. Overball malý měkký míč Gravidjóga Jóga hledá v člověku ztracenou

přirozenost a jejím základem je sebepoznání. Učí ženu, jak zvládnout problémy a stresující faktory v těhotenství. Základem zvládnutí

cvičí těhotnými Čimic

cvičení gravidjógy je nacvičení relaxačních technik a uvědomování si jednotlivých svalových skupin. Některé cviky jsou podobné Čimicích cvičení v těhotenství cvičením z těhotenské gymnastiky. Správné provádění cvičení vede k uvolňování a posilování svalových skupin zapojovaných při porodu, věnuje se posílení a protažení břišního lisu břišních svalů, zádových svalů, napomáhá uvolňování pánevní oblasti a páteře, na kterou jsou vyvíjeny velké nároky v souvislosti s rostoucím bříškem. Cvičení jógy působí pozitivně i na vnitřní orgány. Snaží se v ženě vzbudit pocit většího sebevědomí, vnitřní rovnováhy a psychického uvolnění, které v době porodu mohou velmi pomoci. Budovec Pokud se chce žena věnovat józe, ale nemá dostatečné zkušenosti, měla by navštěvovat speciální kurzy jógy pro těhotné a tam se naučit zaujímat správné polohy, dýchání a hlavně techniku relaxace, která je pro cvičení velmi důležitá. Pohyby jsou pomalé, aby žena mohla cvičení pro těhotné Čimice vnímat a uvědomovat si své tělo Bejdáková, S jógou lze začít i v pokročilém stupni těhotenství, ale i zkušené jogínky musí své cvičení přizpůsobit svému stavu a dodržovat nejdůležitější pravidla Neprovádět dlouhodobé pozice v lehu na zádech. Vyvarovat se cviků Podbaba v obrácené poloze např. svíčka. Pohyby provádět pomalu a procítěně. Důležitý je nácvik správného dýchání a relaxace. Cvičit jen tehdy, je li k tomu nálada. Najít si svou vhodnou dobu a tu pak pravidelně dodržovat Sikorová, V příloze jsou popsány dva příklady