Cvičení pro těhotné Praha 8 Ládví

provádět pozvolněji. Při tělesné aktivitě je potřeba kdykoli omezit či přizpůsobit cvičení fyzickému i psychickému stavu. SPRÁVNÉ POHYBOVÉ NÁVYKY Nejen v době těhotenství by se všechny ženy měly naučit správným pohybovým návykům. K nejdůležitějším patří Ládví cvičení pro těhulky správné držení těla. Ideální postoj závisí na optimálním postavení pánve, která tvoří těžiště celého těla. Pánev nesmí být Ládví vysunuta vzad, ale naopak stahem břišních a sedacích svalů přitažena vpřed, aby dosáhla správného pánevní sklonu. Jejich úkolem je pánev zdvihat a podsazovat ji. Při tomto protažení je trup vzpřímen, hrudní koš vytažen vzhůru, konce žeber jsou maximálně oddáleny od pánve a lopatky staženy k sobě. Zde působí svaly umístěné na páteři. Hlava je povytažena vzhůru a mírně vzad, ramena jsou rozložena do Vychovatelna šířky a stažena vzad a dolů, brada je jemně přitažena ke krku. Linie hlavy, šíje a ramen musí působit dojmem protažení. Paže visí cvičením těhotné Ládví volně podél těla. Váha těla je rovnoměrně rozložena na obě nohy a přenesena mírně na přední část chodidel. Celý postoj musí působit přirozeně a uvolněně a umožnit tak pravidelné a hluboké dýchání obr. Pros a Žbirková, Obr. Správné držení těla Pros a Žbirková, Při nesprávném držení těla jsou záda vyhrbena, lopatky vysedlé, hlava skloněna, pohled se ubírá směrem dolů, břicho je vpadlé a pánev vysunuta příliš dopředu obr. Pros a Žbirková, Obr. Nesprávné držení těla Pros a Žbirková, Špatně působí přílišné prohýbání se

v bederní části, která je zdrojem bolestí. Nevhodné je také srážení lopatek k sobě a přílišné vystrkování prsou dopředu obr. Pros a Žbirková, Obr. Nesprávné držení těla Pros a Žbirková, Při správném držení těla vykonávají všechny svaly, klouby i orgány svou těhotenská cvičením Ládví funkci v optimálních podmínkách. Osvojovat si zásady správného držení těla je důležité nejen při cvičení, ale i v běžných cvičení pro těhotné Ládví činnostech při práci, v zaměstnání i v domácnosti. Na správné držení těla se nesmí zapomínat ani po porodu. Těhotné ženy by se měly

cvičení pro těhotné Ládví

vyhýbat zvedání a nošení těžkých předmětů. Nevyhnou li se jejich zvednutí ze země, je nezbytné provést podřep rozkročný, uchopit břemeno a zvedat jej současně a pomalu s napínáním nohou při přechodu do stoje obr Tím žena přenáší hmotnost břemena na silné svalstvo dolních končetin, nikoliv na svalstvo páteře. Těhotné ženy smí zvedat těžké předměty pouze vzpřimováním z hlubokého předklonu. Při Bulovka špatném postoji se nežádoucím způsobem napíná břišní stěna a jsou nadměrně namáhány svaly zad a páteře Pros a Žbirková, A Správně B Špatně Obr. Zvedání a nošení těžkých předmětů Pros a Žbirková, Při dosahování na vysoko položené předměty je nutné vyvarovat se přílišnému napětí a prohýbání v bedrech. Pro menší námahu se nabízí možnost vykročení vpřed a přirozené vytáhnutí paží z ramen obr. A Správně B Špatně Obr. Dosahování na předměty Pros a Žbirková, Při nošení nákupu je nutné rozložit váhu Českomoravská rovnoměrně na obě paže, neboť při jednostranném zatížení se nesprávně vychyluje osa těla Pros a Žbirková, Postupným vstáváním z