Cvičení pro těhotné Praha východ Cyrilov

směrem vzhůru, vytáhněte paže z ramen, hlavu uvolněte a dívejte se na kolena. V krajní poloze se nadechněte a vydržte. S výdechem se Cyrilov vraťte zpět do výchozí polohy, nezaklánějte hlavu a neprohýbejte se v bederní páteři Cvik č. výchozí poloha vzpor klečmo S nádechem zvedněte levou paži, která svírá pravý úhel s trupem. Pohyb paže je doprovázen rotací hlavy i trupu doleva. S výdechem se vraťte zpět do výchozí polohy. Totéž udělejte na druhou stranu Cvik č. výchozí poloha vzpor klečmo S nádechem zvedněte bérce mírně nad podložku a vytočte je vpravo. Hlavu otáčejte na stejnou stranu jako nohy a vždy se podívejte přes rameno na špičky. S výdechem se vraťte zpět do Praha 21 výchozí polohy a totéž udělejte na druhou stranu Posilování mezilopatkového svalstva Mezilopatkové svalstvo má tendenci k oslabení a v cvičení pro těhotné Cyrilov důsledku zvětšování prsní žlázy v těhotenství je tato tendence ještě zvýrazněna. Velmi vhodné je tuto svalovou skupinu, která cvičení pro těhotné Cyrilov zabraňuje kulatému držení ramen a odstávání lopatek, posilovat. Cvik č. výchozí poloha sed roznožný S nádechem upažením vzpažte a s výdechem stahujte pomalu a silou pokrčené lokty k pasu. Hřbety rukou protlačte co nejvíce vzad, ramena a lopatky stahujte dolů Cvik č. výchozí poloha sed roznožný, pokrčte upažmo, předloktí a paže svírají pravé úhly tzv. svícen Silou a pomalým tahem přetáčejte paže tak, aby předloktí bylo střídavě ve vodorovné a kolmé poloze. Ramena jsou stažena dolů a nepohybují se. Lokty zůstávají stále ve stejné

výši jako ramena Křížokyčelní skloubení Skloubení mezi kostí křížovou a kostí kyčelní je v těhotenství často bolestivé. Přes tento kloub se přenáší hmotnost a pohyb trupu na dolní končetiny a na pánev. Pevné vazy, které toto zkloubení normálně zpevňují, v Praha 20 těhotenství uvolňují. Zejména ve třetím trimestru způsobuje vliv hormonů rozvolnění pánevních kostí. To zvýší pohyblivost této Chvaly oblasti, což je pro porod nezbytné, způsobí tím však její menší stabilitu a větší zranitelnost. Žena by se tedy měla pokusit omezit cvičit těhotnou Cyrilov některé nevhodné polohy, např. stoj s váhou na jedné končetině, sed se zkříženými končetinami nebo shrbený sed. Cvik č. výchozí poloha leh pokrčme roznožný, upažit, dlaně dolů Podsaďte pánev a pokládejte střídavě pravé, levé koleno jeho vnitřní stranou na cyrilovské pražské autosklech

těhotenské cvičení Cyrilovu

podložku. V krajní poloze vydržte, prodýchejte se a po návratu do výchozí polohy udělejte totéž na druhou stranu. Tento cvik můžete provádět i vsedě Cvik č. výchozí poloha leh Spojte obě chodidla a tahem po podložce je přibližte co nejvíce k pánvi kolenní klouby jsou vytočeny maximálně zevně. V krajní poloze můžete položit dlaně na vnitřní stranu kolen, s nádechem lehce zatlačit koleny proti odporu dlaní směrem vzhůru a po krátké výdrži zcela uvolnit svalové napětí a jemným tlakem rukou zatlačit kolena co nejblíž k podložce. Nehmitejte, pohyb musí být pomalý a tahový. Do výchozí polohy se vraťte znovu tahem chodidel po podložce s maximálním vytočením kolen Cyrilovem cvičení pro těhulky Nožní klenba Nožní klenba je v graviditě velice zatěžována. V důsledku uvolnění vaziva a nárůstu hmotnosti může dojít k jejímu