Cvičení pro těhotné Praha 9 Českomoravská

předpokladem pro provádění všech jógových cvičení, protože jejich prostřednictvím můžeme ovlivnit svoje fyzické a psychické zdraví. cvičení v těhotenství Českomoravskou Součástí jógových cvičení je relaxace, vědomé uvolnění tělesného a duševního napětí, která se zařazuje v různých stupních na Českomoravská začátku, v průběhu i na konci cvičení. Nabízí pomalé protahování těla v rámci možností každého jedince Widdowson, Podmínky Ideální místo na cvičení se nachází v klidném, čistém, dobře větratelném, provoněném, příjemně zatepleném prostředí s dostatkem místa k pohybu. Podlaha nesmí být příliš tvrdá, spíše pokryta kobercem, nebo je k dispozici podložka. Pro podložení těla je vhodné použít polštářky. Oděv by měl být pro těhotné ženy pohodlný, volný a z přírodního materiálu. Před cvičením je nutné odložit brýle, hodinky, šperky, tedy vše, co ženy jakýmkoliv způsobem omezuje. Velmi vhodné je cvičit naboso. Nejlepší dobou ke cvičení je ráno, když se příroda probouzí, nebo večer, když usíná. Cvičit je však možno kdykoli, ale pravidelně, systematicky a ve stejnou dobu Syslová a kol., Jógové pozice Ženy, které se zabývají jógou jen sezónně, si mohou myslet, že cvičení je příliš jednoduché. Důležité však je, zda Českomoravské těhotenská cvičením použijí dynamických či statických pozic. Pokud se jóga cvičí dynamicky, provádí se dosti rychle a pak vypadá téměř jako tanec jeden Vysočanská pohyb se mísí s druhým. Tento přístup zvyšuje flexibilitu, rychlost oběhu krve, uvolňuje svaly, klouby a energetické bloky. Cvičí se i

staticky až meditativně. Pomalý přístup k provádění cviků má detailnější a mocnější účinek na energetické a mentální úrovni. Když ženy setrvají několik minut v pozici a s plným vědomím, dochází k masáži vnitřních orgánů, žláz a svalů a zároveň se cvičení pro těhotné Českomoravská uvolňují nervy v celém těle. Každá skupina pozic dává ženám jiný energetický náboj. Pozice třídíme na vestoje dávající vitalitu, Palmovka vsedě uklidňující, přetáčecí pročisťující, rovnovážné vnášející pocit lehkosti, předklonové osvěžující mozek, vleže na břiše v těhotenství se nedoporučuje energetizující, vleže naznak uklidňující. Jóga zdůrazňuje hodnotu rovnováhy. Každá pozice v Jarov předklonu se vyvažuje pozicí v záklonu a pokud ženy provádí jakýkoli cvik napravo, nesmí opomenout i provedení nalevo. Nejprve by si měly

cvičení pro těhulky Českomoravské

zvyknout cvičit na méně šikovné straně a věnovat jí velkou pozornost. Časem a cvičením se ona jednostrannost vytratí a nedostatek cvičení pro těhotné Českomoravská rovnováhy či dovednosti se napraví. Do žádné pozice se ženy nesmí nutit násilím či držením v nepatřičném tlaku. Nejdříve se cvičí dynamické verze pozic, postupně se cvičení prodlužuje až do pozic statických. Tento statický moment se užívá k vyladění a správnému držení těla viz příloha Widdowson, Jógové dýchání Vědomý dech neboli pránájáma představuje něco víc než přirozené dýchání, které se děje automaticky, reflexivně, nevědomě. Jógový dech je vědomý, plně kontrolovaný. Skládá se ze čtyř kroků vědomého prodlouženého nádechu, při němž se získává primární energie, zádrže dechu, výdechu, kdy z těla odcházejí negace spolu s dechem, a