Cvičení pro těhotné Praha 10 Záběhlice

nohy, hřbety rukou si dejte pod čelo a odpočívejte. Tento cvik je užitečný pro Vaši dělohu a její závěsný aparát, které bývají po porodu ochablé. Takto se dostávají do své původní polohy. Druhý až čtvrtý den po porodu cvik vleže zvedněte jednu dolní končetinu asi cm nad podložku a provádějte kroužky nejprve doleva a potom doprava x. Pak dolní končetiny vystřídejte viz. cvik stáhněte k sobě hýždě a cvičení pro těhotné Záběhlice při nádechu zvedněte pánev nad podložku. Během výdechu položte zpět x viz. Od pátého dne po porodu cvik klekněte si, dlaně položte na Chodovec zem. S nádechem vyhrbte páteř a s výdechem pomalu přes výchozí polohu páteř mírně prohněte x viz. cvik lehněte si na záda, pokrčte Záběhlicích cvičily těhotné dolní končetiny, prsty spojte pod koleny, při nádechu natáhněte dolní končetiny vzhůru, při výdechu položte zpět x viz. Od desátého dne po porodu cvik vestoje, špičky mírně od sebe, ruce v bok, mírné úklony vždy x na jednu, pak x na druhou stranu viz. cvik vleže na břiše, hlavu opřenou o podložku, ruce si sepněte na podložce před hlavou. S nádechem zvedněte hlavu, propněte ruce, s výdechem se vraťte do původní polohy x viz. cvik položte se na záda, zvedněte zároveň obě dolní končetiny a mírným zášvihem se je pokuste dát za hlavu x viz. www Čemu je v šestinedělí třeba věnovat pozornost Posilování břišního svalstva V průběhu těhotenství dochází k velkému zatížení břišní stěny. Zvětšující se obsah dutiny břišní v těhotenství bývá příčinou oslabení břišních svalů. Necvičíme pouze z Zahradní Město

důvodů estetických, ale také abychom rychleji obnovili funkci břišního lisu a bederní páteři dali znovu oporu. S posilováním, jak již bylo řečeno, začínáme pozvolna a intenzitu postupně zvyšujeme. S náročnějším posilováním břišních svalů, na jaké jste možná byla zvyklá dříve, počkejte do konce šestinedělí. Zavinování dělohy Během šestinedělí je velmi důležité polohování vleže na břiše podloženém polštářem. Doporučujeme odpočívat v této poloze několikrát denně. Přispějete tím ke zdárnému zavinování dělohy a Spořilov jejímu správnému uložení v malé pánvi. Zabráníte tak vzniku retroverse dělohy, popřípadě jejímu sestupu. Tyto změny uložení dělohy mohou způsobovat bolesti v zádech, bolestivou menstruaci nebo dokonce močovou inkontinenci. Posilování pánevního dna Svalstvo pánevního dna je těhotenstvím a porodem rovněž velmi zatíženo. Po porodu je dobré začít s jeho opětovným posilováním, aby se podpořilo zavinování cvičení pro těhotné Záběhlice dělohy a aby se vrátila rovnováha do oblasti malé pánve. Zabráníte tak do budoucna obtížím s udržením moče nebo sestupu dělohy. Cvičení prsního svalstva Pokud kojíte, zvětšení prsní žlázy a hormonální změny značně podporují popraskání kůže a vznik strijí. Skalka Noste vhodnou podprsenku, kůži promazávejte neparfémovaným a nedráždivým krémem a především cvičte. Posilujte prsní svaly a protahujte cvičit dítěte Praha 4 Záběhlice

cvičení v těhotenství Záběhlice