Cvičení pro těhotné Praha 10 Petrovice

těhotenství trimestr třetina těhotenství. Všeobecně platí Vyloučeny by měly být cviky s otřesy nebo s rizikem pádu. Nevhodné jsou i prudké švihy, výpad, poskoky, visy a dlouhé výdrže. Pozor u rovnovážných cvičení, dochází ke změně polohy těžiště vzhledem k rostoucímu plodu. Lze pokračovat v původní aktivitě, ale šetrněji, ne na výkon. V těhotenství nezačínat nové typy aktivit. Dle Petrovicemi cvičením těhotné pokročilosti gravidity jsou omezovány cviky, kdy by mohl být stlačován plod. Například předklonové pozice je postupně nutné provádět jen Praha 15 v roznožení. Je na místě opatrnost při torzi. V době bývalé menstruace je třeba cvičit opatrně, zejména ve a měsíci, nejčastěji Jižní Město dochází k samovolným potratům. Velmi vhodné jsou cviky posilující pánevní dno. Velmi potřebná jsou dechová cvičení. Váš cvičitel musí vědět, že jste těhotná. Je třeba pít dostatek tekutin. První trimestr těhotenství Je zvětšeno množství estrogenu dochází ke kolísání krevního tlaku zvyšuje se i v klidu. Bývá častější únava. Po námaze se hodnoty krevního tlaku stabilizují pomaleji. Nezřídka se dostavuje ranní nevolnost. Dochází ke zvýšení tělesné teploty cca o C. Zvyšuje se riziko přehřátí dítěte např. lázně, práce v horku. Lze cvičit jako dříve, ale ne více než min. v kuse. Nelze provádět delší cvičení. Tep při cvičení nemá překročit tepůmin. ani cvičení pro těhotné Petrovice stupeň z ti možných na stupnici námahy V tomto období lze cvičit prakticky všechno. Nevhodné jsou však skoky, výpady, visy a běh. Cvičíme

ve všech polohách ve stoji, v kleku, v sedu, v tureckém sedu, vleže na zádech, na břiše, na boku. Zaměřujeme se na ty oblasti, které trpí

cvičí těhotnými Petrovic

změnami, jež těhotenství přináší. Cvičíme břišní svaly, svalstvo klenby nožní, prsní svaly. Podporujeme elasticitu hrudníku, peristaltiku střevní a cvičíme cévní gymnastiku dolních končetin. Relaxujeme a nacvičujeme správné držení těla www.gest.cz. Druhý trimestr těhotenství Zvětšuje se bříško. Je postupně omezováno až vyloučeno břišní dýchání. Zvyšuje se tlak na močový měchýř bývá častější močení. Je nutno dbát na dostatek vlákniny. Zvyšuje se riziko hemorhoidů a prolapsu dělohy. Je lépe neležet déle rovně cvičení pro těhotné Petrovice na zádech po měsíci docházelo by k významnému útisku cév. Může se ale taky objevovat pocit překypování energie. Lze opatrně prodloužit cvičilo těhotných Petrovice trvání aerobní zátěže. Mohou ustoupit ranní nevolnosti. Hormon relaxin uvolňuje klouby pozor na krajní pozice cviků např. hluboké podřepy. Je to období běžné aktivity. Není to čas vhodný k redukci hmotnosti. Není však třeba jíst za dva. Stačí to, čemu se říká Kateřinky normální chuť k jídlu. Cvičení x týdně je ideální také k šetrné kontrole hmotnosti během těhotenství. Pozor, svaly váží více než tuk, cvičením hmotnost neklesá Dobrou kontrolou je měření obvodu stehen těsně u těla na začátku těhotenství. Během těhotenství by nemělo dojít k dramatickým změnám Cvičíme totéž jako v I. trimestru, ale raději vynecháváme cviky vleže na břiše. Přidáváme Praha 22 speciální cviky zaměřené na zadržování dechu a uvolňování kyčelních kloubů www.gest.cz. Třetí trimestr těhotenství Dále se