Cvičení pro těhotné Praha 10 Uhříněves

držte stáhnuté svalstvo hýždí a břicha. Asi cm nad zemí se zastavte, stáhněte hýždě ještě více a položte s uvolněním viz. Posilování prsního svalstva V průběhu těhotenství a především laktace se vlivem vyšší sekrece hormonů zvyšuje objem prsní žlázy. Kůže na prsou je velmi křehká. Aby se neroztahovala více, než je nutné, je důležité masírování poprsí a posilování prsních svalů. Výchozí poloha sed zkřižmo, paže předpažmo, skrčmo, dolů, dovnitř, dlaně jsou opřené o sebe. S výdechem tlačte dlaněmi do sebe. Polohu cvičily těhotné Uhříněves dlaní můžete měnit na úroveň břicha, ramen a hlavy. V každé poloze aktivizujte jinou část prsního svalstva. Výchozí poloha sed zkřižmo, paže předpažmo, skrčmo, dolů, dovnitř, dlaně jsou opřené o sebe. S výdechem tlačte dlaněmi do sebe a za trvalého tlaku pohybujte spojenými pažemi v horizontále ze strany na stranu či ve vertikále vzhůru a zpět do výšky hrudníku. Posilování mezilopatkového cvičení pro těhotné Uhříněves svalstva Mezilopatkové svalstvo má přirozenou tendenci k oslabení a v důsledku zvětšování prsních žláz v těhotenství je tato tendence ještě zvýrazněna. Je velmi vhodné tuto svalovou skupinu posilovat. Zabraňuje kulatému držení ramen a odstávání lopatek. Výchozí poloha Praha 22 sed roznožný. S nádechem upažením vzpažte. S výdechem pomalu a silou stahujte pokrčené lokty k pasu, hřbety rukou protlačte co nejvíce vzad. Ramena a lopatky stahujte dolů viz. Výchozí poloha sed roznožný, upažte pokrčmo vzhůru, předloktí a paže svírají pravý úhel. Praha 15

Pomalým tahem a silou přetáčejte paže tak, aby předloktí bylo střídavě ve vodorovné a kolmé poloze. Ramena jsou stažena dolů. Lokty Uhříněvsi cvičení pro těhulky zůstávají stále ve výši ramen. Výchozí poloha leh pokrčmo, upažit pokrčmo paže směřují vzhůru. S výdechem silou zatlačte pažemi do Jižní Město podložky, krátká výdrž. S nádechem uvolnit. Posilování břišních svalů Břišní svalstvo má tendenci k oslabování. Zvětšováním soukromých mateřských škol nedaleko Prahy 10 Uhříněvsi

těhotenské cvičení Uhříněvsi

objemu dutiny břišní v těhotenství tuto přirozenou tendenci velmi podporuje. V důsledku nerovnováhy mezi oslabenými břišními svaly a zkrácenými svaly v oblasti bederní páteře vznikají bolesti zad. Dalším častým důsledkem je rozestup přímého břišního svalu. Proto cvičení pro těhotné Uhříněves břicho posilujeme samozřejmě úměrně stupni těhotenství a vaší kondici. Výjimkou jsou předpokládané dny bývalé menstruace, kdy toto cvičení neprovádíme. Výchozí poloha leh skrčmo. Během vdechu napněte dolní končetiny co nejvíce vzhůru. Během výdechu je položte do výchozí polohy. Cvik opakujte x. Výchozí polohy leh na zádech, nohy zdvižené, kolena vedle sebe. Během vdechu dejte kolena od sebe, při výdechu pak nohy překřižte. Cvik opakujte x. Výchozí poloha leh na zádech, dolní končetiny jsou zvednuty a mírně pokrčeny v kolenou, paty směřují ke stropu, ruce položeny volně podél těla. S nádechem zatlačte paty proti stropu, hýždě lehce zvedněte nad podložku, vydržte několik vteřin. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte x viz. Beránková Dále se zvětšující objem dutiny břišní omezuje Kateřinky rozsah pohybu hlavního dýchacího svalu bránice a způsobuje šikmé uložení srdce a těhotenskou dušnost. Během těhotenství se vitální