Cvičení pro těhotné Praha 10 Eden

vzhůru, dolů, krát VI Sed na gymballu kroužit zápěstím, krát kroužit předloktím, krát kroužit celou paží, krát VII Sed na gymballu cvičení pro těhotné Eden přednožit pravou kroužit kotníkem, krát přednožit pravou kroužit kolenem, krát ale levou VIII Sed na gymballu vysunout pánev vpravo vysunout pánev vlevo opakovat krát část hlavní posilování I Vzpor klečmo úklon vpravo, krát úklon vlevo, krát, viz. obr. II Vzpor klečmo páteř ohnout, předklon hlavy nádech stáhnout hýždě výdrž páteř rovně, hlava rovně výdech opakovat krát, viz. obr. III Vzpor klečmo, dlaně na Eden podložce upažit pravou, trup otočit vpravo nádech předpažit pravou, trup rovný výdech, krát ale naopak, krát, viz. obr. IV Podpor klečmo na Eden cvičit těhotnou předloktí zanožit pravou, hmity vzhůru a dolů, krát snožit zanožit levou, hmity vzhůru a dolů, krát snožit, viz. obr. V Leh na boku na pravém boku, hmitání levé nohy vzhůru a dolů krát ale naopak, krát, viz. obr. VI Leh na boku na pravém boku, levá zanožit skrčmo, chodidlo na podložku hmitání pravé nohy vzhůru a dolů, krát ale naopak, krát, viz. obr. VII Sed skrčmo střídavým skrčováním a natahováním Flora prstů posun chodidel po podložce, krát, viz. obr. VIII Sed na gymballu pod chodidly teraband, konce do rukou bicepsový zdvih skrčit předloktí k ramenům předpažit pokrčmo krát IX Sed na gymballu, vzpažit ve vzpažení skrčit levou vzad hmitání předloktím levé s jednoručkou lehkou nebo bez, krát ale naopak, krát část závěrečná strečink, relaxace I Sed na gymballu vzpažit zevnitř skrčmo vzad, dlaně na týl tlak

dlaněmi do hlavy nádech předklon hlavy výdech opakovat krát, viz. obr. II Sed na gymballu pootočit hlavu vlevo levá vzpažit skrčmo, dlaň na týl tlak dlaní do hlavy nádech předklonit hlavu výdech otočit hlavu zpět ale naopak opakovat krát, viz. obr. III Sed na gymballu pravá Želivského upažit skrčmo, dlaň na pravý spánek tlak dlaní do spánku nádech úklon hlavy vlevo výdech ale naopak opakovat krát, viz. obr. IV Vzpor klečmo, paže na míči gymball koulet od těla do vzpažení ramena tlačit k podložce, viz. obr. V Leh přednožmo pokrčmo, upažit úklon trupu, cvičí těhotnými Edenu nohy vpravo na podložku, hlava otočit vlevo vrátit zpět ale naopak, viz. obr. VI Leh pokrčmo přednožit skrčmo, paže pod koleny zatlačit nohama do rukou nádech přitáhnout kolena k ramenům výdech, roznožit tak, aby se neutlačovalo břicho hýždě od podložky, viz. obr. VII Vzpor Olšany dřepmo zanožit pravou pánev podsadit ale naopak, viz. obr. VIII Klek přednožit pravou za špičku pravé teraband mírně přitáhnout ale naopak IX Sed roznožmo předklonit trup X Leh na nohy na gymballu chodidlo napnout chodidlo vztyčit propnout XI Leh na pravém boku břicho podložit polštářem přednožit skrčmo, dlaně pod koleny přitáhnout kolena k hrudníku, hlava ke kolenům zhluboka dýchat, výdrž půl minuty, viz. cvičení pro těhotné Eden obr. XII Sed zkřižmo, chodidla na zemi šátkem obtočit trup v bederní oblasti a bérce šátek uvázat a přidržovat rukama před koleny opřít

cvičily těhotné Edenu