Cvičení pro těhotné Praha západ Chýně

týkají pouze fyziologického porodu. Také chceme zdůraznit, že cvičební jednotky jsou sestavené bez ohledu na předchozí aktivitu a jsou sestavené tak, aby je mohl cvičit i začátečník. Při každém cvičení dbáme na správné provedení cviků a na pravidelné dýchání. Každý cvik opakujeme z počátku x později počet zvýšíme na trimestr Pro první trimestr jsme si vybrali cvičení zaměřené více na Blatiny posilování. A to z důvodu, že v prvním trimestru ženy nejsou tolik omezovány bříškem, nemají problémy se svojí koordinací pohybů, která se postupem těhotenství zhoršuje právě díky rostoucímu bříšku. Dalším z důvodů je, že ženy jsou stále ve své původní kondici. Některé ženy jsou samozřejmě ve velmi dobré kondici a níže uvedená cvičební jednotka jim může připadat nenáročná. Zde chceme Praha 17 podotknout, že v těhotenství necvičíme kvůli podaným výkonům, ale pro zlepšení a udržení kondice. Těmto ženám tedy doporučujeme Chýní cvičilo těhotných cvičit opravdu jen pro udržení v dobré kondici, protože i zde platí Všeho moc škodí. Přespřílišné cvičení může mít pak za následek například komplikace při porodu nebo porod císařským řezem. Ženám bez kondice se naopak může zdát níže uvedená cvičební jednotka cvičením těhotné Chýně velmi náročná. Proto je chceme upozornit, že by měli cvičit jen cviky, které jim nepřipadají tak obtížné a ve kterých si opravdu věří. Tato cvičební jednotka je určena na zpevnění svalového korzetu, který je během těhotenství velmi zatěžován, dále pak na posílení

pánevního dna a protažení svalových partií. Pro tento trimestr jsme vybrali speciální cvičení Pilates pro těhotné, které se zaměřuje právě na oblasti, které jsme uvedly. Pilates můžeme začít v jakoukoliv dobu během těhotenství. Výhodu mají ty ženy, které se Pilates věnovali již před graviditou. Cviky pro ně budou snadnější a nebudou tak náročné, jak by se mohlo zdát. Rušná část Chůze po místnosti Luka v rytmu hudby. o Chůze. o Chůze ve výponu o Chůze po patách v mírném předklonu. o Chůze v upažení. o Chůze ve vzpažení. o Vydýchání. Lužiny Průpravná část Protahování a posilování svalů kolem bérce Prevence křečových žil. Posadíme se na židli a chodidla střídavě stavíme cvičily těhotné Chýni na špičky a na paty. Protažení pletence ramenního, prsních a zádových svalů. Stoj mírně rozkročný, připažit. Nádech, upažit, s výdechem stáhneme ramena dolů a lopatky k sobě. Povolit. Nádech, vzpažit a vytáhneme ramena vzhůru. Výdech. S nádechem vzpažit vzad, cvičení pro těhotné Chýně záklon. Výdech, připažit. Protažení zádových svalů. Vzpor klečmo. Nádech, stáhneme břišní svaly, záda ohnout. Výdech, prohnout. Protažení přední strany stehen a posílení zádových svalů. Leh na břiše, P noha pokrčmo, L ruka uchopí P nohu. L noha v prodloužení, P

cvičení pro těhotné Chýně