Cvičení pro těhotné Praha 10 Praha 22

kyčlí Cvik výdech, zvednout hlavu, krk a hrudník po dolní úhel lopatek, zvednout obě dolní končetiny nad podložku, jedna je pokrčená druhá natažená, propnutá špička, pokrčenou nohu uchopit za koleno a s nádechem přitáhnout k hrudníku, druhá noha je protažená ve výši cvičilo těhotných Praze 22 hlavy, s výdechem výměna nohou a rukou Opakování x Varianta pokrčenou nohu neuchopit, nechat, aby stehno s trupem svíralo pravý úhel, ruce v týl, lokty široce otevřené, páteř protažená, s výdechem rotace horní poloviny těla proti pokrčené noze, druhá noha maximálně protažená do špičky. Zpět do VP, nádech, na druhou stranu totéž s výdechem, při rotaci jsou bedra a pánev na podložce VP leh na zádech, Praha 22 přednožit, upažit Cvik výdech překřížit dolní končetiny, propnuté špičky, nádech roznožit, propnuté špičky Opakování x Varianta Praze 22 cvičení v těhotenství totéž místo propnutých špiček ohnuté VP leh na zádech, přednožit pokrčmo, stehna, tělo a lýtka svírají pravý úhel, zvednout hlavu, Praha 15 krk a ramena po dolní úhel lopatek, ruce drží kolena Cvik nádech zároveň vzpažit zevně a přednožit povýš, paže a nohy svírají se zemí úhel o, bedra a kříž na podložce, výdech, připažit zevně, pokrčit nohy, hlava může být podložena, nebo zůstat na podložce VP leh na zádech skrčmo, chodidla na šíři kyčlí Cvik s nádechem zvednout hlavu, krk a ramena po dolní úhel lopatek, zvednout paže nad podložku, protažené od ramen až po špičky prstů, hmity pažemi nad podložkou, na tři hmity nádech, na tři hmity výdech Opakování nádechů a

výdechů Varianta u cvičení přednožit nohy skrčmo, přednožit natažené nohy, hlava po celou dobu na podložce VP sed skrčmo ohnutě, špičky nad zemí, chodidla u sebe, kolena od sebe, dlaně drží bérce, lokty roztažené do stran Cvik s nádechem zhoupnutí na záda jen na lopatky, páteř je u toho maximálně zakulacená, výdech zhoupnutí zpět do VP Opakování x VP leh na zádech skrčmo, nohy na šíři kyčlí, cvičí těhotnými Prahy 22 jednou rukou podepřít hlavu v zatýlku, loket směřuje do strany Cvik výdech, zvednout hlavu, krk, ramena po dolní úhel lopatek, nádech, s výdechem přitáhnout loket směrem k opačnému kolenu, bedra a pánev se při tom nepohybují, nádech zpět VP, totéž druhá strana Opakování Jižní Město x na každou stranu VP leh na zádech, přednožit skrčmo, stehna svírají s tělem a lýtky pravý úhel, upažit Cvik nádech, spustit jednu nohu Kateřinky těsně nad podložku a přitom jsou bedra a pánev pořád na zemi, výdech snožit, VP, totéž druhá noha Opakování x každá noha VP leh na boku, vzpažit spodní paži a položit na podložku, na ní položit hlavu, druhá paže je dlaní opřená před hrudníkem Cvik výdech, zvednout cvičení pro těhotné Praha 22 spojené dolní končetiny nad podložku, nádech, sputit těsně nad podložku spodní nohu, s výdechem opět snožit, výměna stran Opakování x každá strana VP klek, upažit Cvik s nádechem úklon těla na jednu stranu, výdech zpět, totéž na druhou stranu Opakování x na každou stranu Varianta rotace vlevo a vpravo Protažení břišních svalů VP podpor ležmo na předloktí, špičky opřené o zem, hlava vytažená za anglické školce v Praze 10 Praze 22

cvičení pro těhotné Praha 22