Cvičení pro těhotné Praha 4 Libuš

zeď Provedení Hmity pravou dolní končetinou dopředu a dozadu, totéž provedení na druhou nohu Poznámka Tento cvik je vhodný jako prevence Praha 12 zácpy, nahrazuje pravidelnou rychlejší chůzi. III. TRIMESTR III. trimestr se označuje jako období mezi a měsícem těhotenství. Poslední měsíce do porodu. Začínají se objevovat potíže spojené s III. trimestrem, zejména únava, změny nálad, potíže s dýcháním, problémy se spaním v noci, časté močení, bolesti kyčlí a pánve. Dobré je zvolit správná cvičení, které mohou pomoci při potížích. Cviky, které cvičení pro těhotné Libuš těhotnou ženu připraví na porod a relaxační polohy Sikorová, Cviky na elasticitu hrudníku Základní postavení Leh pokrčmo, horní Roztyly končetiny podél těla Provedení S nádechem předpažit až do vzpažení, až se horní končetiny dotknou podložky s výdechem připažit Poznámka Nádech je pomalý, do hrudníku, hrudník co nejvíce rozvinout. Základní postavení Sed na gymnastickém míči, rovná záda, dolní končetiny mírně rozkročené, horní končetiny volně podél těla Provedení S nádechem horní končetiny přes upažení vzpažit a s výdechem cvičení pro těhotné Libuš opět připažit Základní postavení Sed na gymnastickém míči, rovná záda, dolní končetiny mírně rozkročené, horní končetiny volně podél těla Provedení S nádechem úklon vpravo, současně s upažením vzpažit pravou horní končetinu. S výdechem zpět do základního postavení. Totéž na druhou stranu Nácvik dýchání před porodem Základní postavení břišního dýchání Leh pokrčmo Provedení Horní

končetiny položené na břichu, nádech nosem do břicha na dob. Výdech na dob. Poznámka Nádech a výdech musí být plynulý, prodlužování

Libuší cvičení v těhotenství

nádechů a výdechů na více dob. Základní postavení psího dýchání Kolenoprsní poloha klek mírně roznožný, hlava opřená o předloktí Provedení Rychlé povrchové dýchání prvně vteřin, poté prodlužování dob. Vhodné polohy v první době porodní Základní postavení Sed cvičit těhotnou Libuše na gymnastickém míči, dolní končetiny široce roznožené, horní končetiny položit do třísel Provedení Během kontrakce pohybování nahoru Spořilov a dolů, do stran, případně kroužit trupem Poznámka Dýchat do břicha, mimo kontrakci zklidnit dech a odpočívat. Základní postavení Opření o stěnu, dolní končetiny zeširoka roztáhlé, případně mírně pokrčené v kolenou Provedení Během kontrakce dýchat do břicha, Budějovická pohupování v kolenou, kroužení pánví. Základní postavení Dolní končetiny zeširoka od sebe, pokrčené v kolenou, mírný předklon, horní cvičilo těhotných Libuš končetiny přené o stehna Provedení Břišní dýchání. Kynychová, Wessels, Dumoulin, Stlpnagel, Sikorová, Bejdáková, Závěr Hlavním cílem této práce bylo shrnutí dostupných poznatků o cvičení, edukace těhotných žen a usnadnění jejich přístupu k tomuto tématu. Dále také předložení vhodných cvičení pro jednotlivá období těhotenství. Toto téma jsem zpracovala prostřednictvím analýzy vybraných dokumentů odborné literatury. Zaměřila jsem se zejména na zdravotnickou literaturu, jako například oblast porodnictví, psychologie a anatomie. Důležitým zdrojem informací pro mě byly také publikace zabývající se problematikou pohybu v období těhotenství. Výrazným zdrojem