Cvičení pro těhotné Praha 4 Budějovická

Oellerich I Leh nohy na gymballu hýždě od podložky rovný trup výdrž II Leh pokrčmo hýždě od podložky rovný trup přednožit levá noha a trup v přímce levá zpět přednožit pravá noha a trup v přímce III Podpor klečmo na předloktí zanožit pravou, hmity vzhůru, dolů snožit Budějovické cvičit těhotnou zanožit levou, hmity vzhůru, dolů snožit, viz. obr. Dle Cvičení pro těhotné IV Leh nohy na gymballu hýždě od podložky přednožit pravou Budějovická snožit přednožit levou snožit V Leh pokrčmo mezi kolena overalball stlačit overalball výdrž VI Leh pokrčmo mezi kolena overalball stlačit overalball hýždě od podložky VII Sed skrčmo mezi kotníky overalball stlačit overalball výdrž dolní končetiny Dolní končetiny jsou v těhotenství více namáhány musejí nést větší hmotnost dochází také často k otokům, mohou se vytvořit křečové žíly, ani křečím se některé ženy nevyhnou. Příklad cviků Podle Cvičení pro těhotné a Wesselss, Oellerich I Sed na gymballu přednožit pravá pravá zpět Kačerov přednožit levá levá zpět Podle Wessels, Oellerich II Leh na boku na pravém boku, levá zanožit skrčmo, chodidlo na podložku hmitání pravé cvičily těhotné Budějovické nohy vzhůru dolů ale naopak, viz. obr. III Leh na boku na pravém boku, přednožit levou skrčmo, chodidlo na podložku hmitání pravé nohy vzhůru a dolů ale naopak IV Leh na boku na pravém boku, hmitání levé nohy vzhůru a dolů ale naopak, viz. obr. K dolním končetinám zařadíme i některé cviky, které pomohou zabránit zhroucení klenby chodidla z důsledků rychlého váhového přírůstku. Příklady cviků I

Sed pokrčmo do pravého chodidla uchopit overball ale levou II Sed skrčmo střídavým skrčováním a natahováním prstů posun chodidel po podložce, viz. obr. III Chůze na vnější hraně chodidla IV Sed pod chodidlo pravé rehabilitační míček koulet po celém chodidle ale levou svaly horních končetin Nesmíme zapomínat ani na horní končetiny. Po porodu můžeme posilování horních končetin omezit, budou posilovány několikrát denně neustálím nošením a přenášením potomka, nákupů atd.,. Nicméně není od věci se na toto období připravit. Také vzhled je motivací, proč posilovat paže v době těhotenství. Cviky přímo pro posilování paží jsme našli jen v jedné knize určené pro Pankrác těhotné. Příklady cviků Podle Wessells, Oellerich Všechny cviky uvádějí ve stoje pro nezkušené cvičící bude problém udržet správné montessori školkám Praha 4 Budějovická

cvičení pro těhotné Budějovická

postavení a budou přetěžovat bedra, vytáčet pánev apod. Dali bychom tedy přednost sedu na gymballu fixace beder, odlehčení kyčle. I Sed na gymballu pod chodidly teraband, konce do rukou bicepsový zdvih skrčit předloktí k ramenům předpažit pokrčmo II Sed na gymballu bicepsový zdvih s jednoručkou lehkou nebo bez III Sed na gymballu, vzpažit ve vzpažení skrčit levou vzad hmitání předloktím levé s jednoručkou lehkou cvičení pro těhotné Budějovická nebo bez ale naopak prsní svaly Jak jsme již uvedli výše prsní svaly doporučujeme spíše protahovat, záleží však na individuálních cvičilo těhotných Budějovickou dispozicích nastávající matky. V každé literatuře je posilování prsních svalů uvedeno. My je uvedeme také, ale zdůrazňujeme jejich Spořilov protažení a posílení antagonistů. Příklady cviků Podle Wessels, Oellerich I Klik nohy na gymnastickém míči II Klik skrčmo skřižmo III