Cvičení pro těhotné Praha 4 Lhotka

pokrčená, pravá dolní končetina napjatá Provedení Tahem zvednout dolní končetinu nahoru, výdrž a zpět. Totéž na druhém boku Poznámka Nezvedat nohu příliš vysoko a neprovádět švihem. Základní postavení Leh na levém boku, pravá horní končetina před tělem opřená o cvičením těhotné Lhotkou podložku, levá horní končetina natažená pod hlavou. Dolní končetiny pokrčené na sobě Provedení S výdechem silou odtažení kolen od sebe. Vnitřní hrany chodidel zůstávají na sobě. S nádechem vrátit koleno zpět. Totéž na druhém boku Cviky pro uvolnění křížokyčelního cvičení pro těhotné Lhotka skloubení Základní postavení Leh na levém boku, pravá horní končetina před tělem opřená o podložku, levá horní končetina natažená Budějovická pod hlavou. Levá dolní končetina pokrčená, pravá dolní končetina napjatá Provedení Pravou dolní končetinu ohnout v koleni a vytočit směrem nahoru, pak propnout v koleni. Nataženou zpět na podložku. Totéž i na druhém boku Zkladní postavení Vzpor klečmo Provedení Tahem unožit pravou dolní končetinu, která je ohnutá v koleni a kotníku. Výdrž a zpět do základního postavení. Totéž i na druhou nohu Poznámka Všechny ohyby by měly svírat pravý úhel. Základní postavení V kleče, opření o předloktí Provedení Zanožení pokrčené pravé dolní končetiny a pomalým tahem napnutí a opět pokrčení a zpět do základního postavení. Totéž na druhou nohu Poznámka Hlava se může opírat o ruce. Základní postavení Leh pokrčmo, ruce volně podél těla Provedení S výdechem položit levé koleno na podložku, pravá dolní Praha 12

končetina zůstává v základním postavení. Totéž cvičíme i na druhou dolní končetinu Poznámka Nehmitat, cvik provádět tahem. Základní postavení Leh na zádech, dolní končetiny natažené Provedení S výdechem pokrčenou levou dolní končetinu přitáhnout pomocí levé ruky směrem k břichu, vytočit koleno do strany a jemně přitlačit k podložce. Nádech a znovu s výdechem sunout dolní končetinu po podložce až

Lhotky těhotenské cvičení

do přinožení. To stejné s druhou dolní končetinou Základní postavení Leh na zádech, ruce volně podél těla, obě chodidla spojit Roztyly Provedení S výdechem přitahovat obě dolní končetiny co nejvíce k pánvi. Kolena tlačit co nejvíce k podložce. Uvolnění a tahem po podložce zpět do základního postavení Základní postavení Sed na gymnastickém míči, záda rovná, mírně podsazená pánev. Dolní těhotenská cvičením Lhotce končetiny mírně od sebe. Horní končetiny položeny na tříslech Provedení Pohupování dopředu, dozadu a na boky, nebo pohyb pánví do kruhu Cviky pro posílení svalstva pánevního dna a prevenci zácpy Základní postavení Leh pokrčmo. Paže volně podél těla Provedení S výdechem zvednutí pánve od podložky a současné vtahování močové trubice a konečníku, výdrž, uvolnění a zpět do základního postavení Poznámka Zapojení svalů pánevního dna. Fáze relaxace po kontrakci by měla být jednou tak dlouhá. Základní postavení Sed roznožmo s Kačerov pokrčenými dolními končetinami, chodidla u sebe, kolena od sebe, menší gymnastický míč mezi koleny. Rovná záda Provedení S výdechem cvičení pro těhotné Lhotka zapojení svalů pánevního dna a současně tlačíme koleny k sobě do míče výdrž a uvolnění. Základní postavení Stoj vzpřímený, jednou