Cvičení pro těhotné Praha 9 Vinoř

zatěžují spodní část zad a pánev. Ramena směřují vpřed a způsobují přepínání horního zádového svalstva. Krk je krátký a stlačený, hlava vysunuta dopředu obr. obr. Správný postoj obr. Nesprávný postoj Postupné vstávání Slouží k tomu, abychom zamezili přetěžování břišního svalstva a bederní páteře. Výchozí poloha leh pokrčmo obr. Cvičení Leh na boku pokrčmo obr. opřít se o ruku, která je nahoře obr. pak zvednout trup díky opření se o druhý loket vzpor klečmo obr. jedno chodidlo postavit na zem co nejblíže kolene druhé nohy obr. rukama se opřít o pokrčenou nohu obr. napřímit se a stoupnout si na druhou nohu obr. obr. leh pokrčmo obr. leh na boku pokrčmo cvičení pro těhotné Vinoř obr. opřít se o ruku, která je nahoře obr. vzpor klečmo obr. jedno chodidlo postavit na zem co nejblíže kolene druhé nohy obr. rukama se opřít o pokrčenou nohu obr. stoj spatný Dechová cvičení Zaměřeno na nácvik správného dýchacího stereotypu. Výchozí poloha leh pokrčmo Cvičení S nádechem plynule předpažením upažit, s výdechem vrátit paže tahem po podložce zpět do připažení, cvičení má být pomalé, cvičení pro těhotné Vinoř plynulé, při nádechu by se měl hrudník co nejvíce zvětšit, nutné je respektovat rytmus svého dechu, nádechy a výdechy nezkracovat nebo Nouzov neprodlužovat obr. obr. leh pokrčmo Cviky pro uvolnění křížokyčelních skloubení Toto skloubení je v těhotenství velmi často bolestivé. Přes křížokyčelní kloub se přenáší hmotnost pohybu trupu na pánev a dolní končetiny. V těhotenství se uvolňují vazy, které toto Praha 19

spojení zpevňují. Zejména ve třetím trimestru způsobuje vliv hormonů rozvolnění pánevních kostí. Zvyšuje to pohyblivost v této oblasti, což je pro porod nezbytné, ale způsobuje to její menší stabilitu a větší zranitelnost. V tomto období by se měly omezit některé nevhodné polohy stoj s váhou na jedné končetině, sed se zkříženými končetinami nebo shrbený sed. cvik Výchozí poloha leh pokrčmo roznožný, Chvaly upažit, dlaně dolů obr. Cvičení Podsadit pánev, pokládat střídavě pravé a levé koleno vnitřní stranou na podložku obr. v krajní poloze

Vinoři cvičením těhotné

výdrž, prodýchat, vrátit se do výchozí polohy a totéž na druhou stranu. obr. leh pokrčmo roznožný, upažit, dlaně dolů obr. podsadit Praha 20 pánev, pokládat střídavě pravé a levé koleno vnitřní stranou na podložku cvik Výchozí poloha leh Cvičení S výdechem pomalu rukou přitáhnout levé koleno k břichu obr. a vytočit ho ven obr. Nádech, s výdechem pomalu sunout dolní končetinu zevním okrajem chodidla po zemi těhotenské cvičení Vinoři až do přinožení. Aby se nám při pohybu nezdvihala pánev na opačné straně, přidržujeme kyčel pravou rukou u podložky. Totéž na druhou stranu. obr. přitáhnout levé koleno k břichu obr. vytočit koleno ven Vědomé ovládání a posílení dna pánevního Je důležité, aby mělo cvičilo těhotných Vinoře svalstvo správné napětí, pokud dojde k jeho ochabnutí, mohou nastat potíže s udržením moči, bolesti v pánevní oblasti, porucha či ztráta cítění při souloži, pokles dělohy a jiné zdravotní problémy. V průběhu těhotenství je dno pánevní značně zatěžované, k největšímu zatížení dojde během porodu při průchodu hlavičky. Je potřeba dosáhnout pružnosti svalových a vazivových struktur v této