Cvičení pro těhotné Praha 9 Dolní Počernice

Flexory totiž stahují dolní svalstvo zad a toto napětí může vyvolat problémy se zády. Nejlepší je posilovat břicho v lehu pokrčmo a Dolní Počernice cvičením těhotné zvedat trup www.bodybuilding.czdiplomovepracecvicenitehotenstviasestinedeli. V každém případě se doporučuje hlavně odpočinek a relaxace, protože pro ženu je toto období velmi fyziky a psychicky náročné. S pravidelným kondičním cvičením by maminka měla začít tehdy, až se na to sama bude cítit. Jak již bylo zmíněno může nedělka začít se cvičením už od prvního dne po porodu, pokud tomu nebrání její zdravotní stav. Cvičit tedy začínáme v nemocnici buď za pomoci rehabilitačních pracovníků nebo i samostatně. Začíná se cvičit vleže, postel by měla být rovná odstranit polštáře a místnost dobře vyvětraná. Před cvičením by si maminka měla odskočit na záchod, aby cvičení nebránil plný močový měchýř. První den po porodu První den po porodu zařazujeme dechová cvičení hrudní i břišní, cviky v Jahodnice malých kloubech dolních končetin, cvičení na upevnění svalů pánevního dna a prsního svalstva. Nedělkám je doporučeno několik hodin denně polohovat v lehu na břiše s polštářem pod břichem obr. urychlí se tím zavinování dělohy. Obr. Příklady cviků Cvik č. hrudní dýchání Výchozí poloha leh, dolní končetiny napnuté, paže podél těla. S nádechem pomalu vzpažte, s výdechem opět připažte. Opakujte Praha 14 x. Cvik č. zlepšení krevního oběhu Výchozí poloha jako předchozí cvik. Ohýbejte střídavě chodidla od kotníků nahoru a dolů špička cvičilo těhotných Dolních Počernic

pata obr. Můžete provádět i kroužení v hlezenním kloubu. Opakujte x. Obr. Cvik č. posílení a upevnění svalů pánevního dna Výchozí poloha jako předchozí cviky. Stiskněte dolní končetiny k sobě od kotníků až po kyčle, lehce zvedněte pánev, vtáhněte všechny svěrače dovnitř. Vydržte vteřin a uvolněte. Opakujte x. Cvik č. posílení pánevního dna Výchozí poloha leh pokrčmo, paže podél těla. Stiskněte dolní končetiny k sobě, zvedněte mírně pánev nad podložku, vtáhněte svěrače a hýžďové svalstvo obr. Vydržte vteřin a povolte. dolnopočernickou pražskou plavali kojence

cvičení pro těhotné Dolní Počernice

Opakujte x. Obr. Cvik č. posilování prsního svalstva Výchozí poloha leh, upažit skrčmo, ruce spojit před hrudníkem. Dlaněmi tlačte proti cvičení pro těhotné Dolní Počernice sobě vteřin, poté povolte obr. Opakujte x. Obr. Druhý až čtvrtý den po porodu Cvičit by se měly cviky prvního dne, navíc zvýšit intenzitu Chvaly při posilování svalů pánevního dna a přidávat cviky velkých kloubů dolních končetin. Maminky mohou cvičit i v lehu na boku nebo na břiše. Pokračovat by měly v polohování. Příklady cviků Cvik č. zlepšení krevního oběhu, posílení stehenních svalů Výchozí poloha leh, paže podél těla. Přednožte levou nohu asi cm nad podložku a provádějte kroužky v hlezenním kloubu nejprve doleva a potom doprava obr. Lehovec Kružte x na každou stranu a poté vyměňte nohy. Obr. Cvik č. podpora krevního oběhu Výchozí poloha jako předchozí cvik. S výdechem cvičení v těhotenství Dolními Počernicemi přednožte pokrčmo k tělu levou nohu obr. při nádechu ji vraťte zpět a totéž pravou nohou. Opakujte x každou dolní končetinou. Obr. Cvik č. posílení hýžďových svalů, podpora při zavinování dělohy Výchozí poloha leh na břiše, čelo opřeno o dlaně. Zanožte levou nohu cm