Cvičení pro těhotné Praha 9 Hostavice

začínáme pozvolna a intenzitu zvyšujeme postupně, podle aktuálního zdravotního stavu. Nemělo by se zapomínat na následné protažení, které je taktéž důležité. Pokud byla maminka zvyklá na náročnější posilování, měla by s ním znovu začít nejlépe až po šestinedělí, aby zbytečně nezatěžovala organismus, který se vrací do svého původního stavu. Posilování pánevního dna Svalstvo pánevního dna je těhotenstvím a porodem rovněž velmi zatíženo. Po porodu je dobré začít s jeho opětovným posilováním, aby se podpořilo zavinování dělohy a do oblasti malé pánve se vrátila rovnováha. Zabráníte tak do budoucna obtížím s udržením moči nebo sestupu dělohy. Jahodnice Cvičení prsního svalstva Zvětšení prsních tkání značně oslabuje prsní svalstvo. Avšak dochází i ke zkrácení těchto svalů maminky mají tendenci se hrbit, což má za následek zvětšenou hrudní kyfózu a s tím spojené problémy s páteří. Je nutné tyto svaly jak posílit, tak i pravidelně protahovat a současně posilovat mezilopatkové svaly, které se podílejí na správném držení těla. Cvičení páteře V těhotenství se tělo přizpůsobilo růstu bříška změnou těžiště. Zvětšené prohnutí bederní páteře je po porodu častou příčinou Hostavicím cvičily těhotné bolesti v kříži. V průběhu šestinedělí proto rovněž pokračujeme v protahování svalů bederní krajiny a následném posilování cvičilo těhotných Hostavic břišních svalů. Nošení dítěte v náručí, nákupy, nošení kočárku a jiné povinnosti zvyšují nároky na oblast paží, ramen, Praha 14

trapézových svalů a šíje. Věnujeme proto těmto partiím péči jako prevenci bolesti šíje, hlavy a ramen. Masáž zde má nezastupitelné místo. Dokáže uvolnit bolestivě napjaté svaly, ale přináší i duševní pohodu. Maminky mohou využít předchozí cviky, které jsou Lehovec doporučovány v těhotenství, zvýšit jejich intenzitu a postupně se vracet k aktivitám, kterým se věnovaly před otěhotněním. Vhodné je využití zmíněných pomůcek ke cvičení velký gymnastický míč, overball a pomocí jógy nebo metody Pilates navrátit organismus zpět do fyzické a duševní pohody. V této teoretické části práce jsme popsali nejkrásnější a zároveň náročné období v životě každé ženy

cvičením těhotné Hostavice

těhotenství a následný porod, jaké změny a nároky toto období přináší a co vše se děje v organismu budoucí maminky. Domníváme se, že většinu zdravotních komplikací lze řešit vhodným přiměřeným pohybem a správnou životosprávou. Sestavili jsme proto zásobník cviků, který maminky využijí v těhotenství i po porodu. Poukazujeme na vhodné sportovní aktivity a hlavní zásady při jejich provozování a na Chvaly vše, čeho by se ženy měly vyvarovat, pokud se rozhodou pro fyzickou aktivitu. DOTAZNÍKOVÉ ŠETŘENÍ V naší závěrečné empirické části cvičení pro těhotné Hostavice práce jsme pro výzkum použili metodu dotazování. Pomocí sestavených dotazníků jsme chtěli pro zajímavost zjistit od maminek, jak probíhalo cvičení pro těhotné Hostavice jejich těhotenství a následný porod, jaké pohybové aktivity provozovaly před otěhotněním i během gravidity, jestli s fyzickou aktivitou také pokračovaly po porodu nebo ne. Z odpovědí jsme chtěli také zjistit, s jakými nejčastějšími zdravotními problémy se maminky během