Cvičení pro těhotné Praha 9 Běchovice

poloha leh pokrčmo, jedna dlaň spočívá na břichu, druhá na hrudníku pro kontrolu správného dýchání obr. Pomalu začněte nadechovat nosem cvičení pro těhotné Běchovice do břicha, nadechujte plynule na dob, dlaň ruky se pomalu zvedá spolu s břišní stěnou. Ruka, která leží na hrudníku by měla zůstat v Praha 20 klidu. Výdech pak provádějte pootevřenými ústy, také na dob. Postupně můžete prodlužovat nádech a výdech na až dob. Nádech i výdech musí být plynulý. Jakmile zvládnete břišní dýchání v poloze na zádech, pokračujte v procvičování ve všech polohách v lehu na boku, vsedě, vestoje. Dolní končetiny však pokaždé musí být ohnuté v kyčlích Volejníková, Obr. PSÍ DÝCHÁNÍ Toto dýchání je potřebné ke konci I. doby porodní. Během kontrakce žena pociťuje nucení na stolici, porodní cesty však ještě nemusí být dokonale otevřeny a proto porodní asistentka nebo lékař vyzve maminku, aby ještě netlačila. Na překonání těchto okamžiků využije maminka psí dýchání. Nejedná se zde o rychlý nádech a výdech do plic, ale jedná se o rychlé povrchní mělké dýchání, jenom jakoby do krku. Tímto dýcháním se Chvaly vyloučí hluboký nádech, po kterém by žena reflexivně začala tlačit Sikorová, Nácvik psího dýchání Výchozí poloha vzpor klečmo na předloktích, mírně roznožmo, hlava opřená čelem o ruce obr. Nyní se snažte rychle povrchně nadechovat a vydechovat. Provádějte po dobu cvičení pro těhotné Běchovice vteřin. Postupně můžete prodlužovat dobu na vteřin. Pozor však na delší nácvik, může dojít k alkalóze organismu nadměrné ztráty oxidu

uhličitého v krvi Sikorová, Obr. ZADRŽENÍ DECHU V II. době porodní vypuzovací je zapotřebí, aby se žena uměla správně nadechnout do plic Běchovice cvičilo těhotných a zadržet dech. Při správném nádechu plíce zvětší svůj objem a zatlačí na bránici. Ta pomáhá zvýšit účinnost břišního lisu, který spolu s děložní kontrakcí pomáhá vypuzovat plod ven. Nácvik zadržení dechu Výchozí poloha leh pokrčmo, ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte do plic musíte vidět, jak se zvedá hrudník a zadržte dech na vteřin. Pak vydechněte. postupně při dalším nácviku Praha 21 prodlužujte dobu zadržení dechu na vteřin až na minutu. U porodu však žena většinou nevydrží zadržet dech na minutu a celou dobu tlačit. Jahodnice Proto se musí naučit tzv. přidechnutí, popřípadě předechnutí. Přidechnutí nadechněte se a zadržte dech. Ve chvíli, kdy už máte pocit, že s dechem nevystačíte, znovu krátce, rychle nadechněte, aniž byste předtím vydechla. Předechnutí znovu se nadechněte, zadržte dech a

cvičily těhotné Běchovicích

jakmile nemůžete déle dech zadržet, zprudka vydechněte a okamžitě nadechněte znovu Sikorová, PORODNÍ POLOHY Součástí většiny předporodních kurzů jsou i nácviky vhodných poloh během porodu. Každé ženě je doporučováno tyto polohy vyzkoušet a případně nacvičit, protože ve chvíli, kdy už porodní bolesti nastanou, bude pozdě začít přemýšlet nad polohou, která přinese úlevu. Pokud je u porodu cvičení v těhotenství Běchovic přítomen i partner, nebo někdo blízký, je vhodné ho do těchto úlevových poloh zapojit. Zároveň může ženě pomoci vhodnou masáží zad nebo podbřišku. Vhodné polohy v I. době porodní Sed na gymnastickém míči Posaďte se do širokého sedu roznožmo, rukama se přidržujte