Cvičení pro těhotné Praha 9 Horní Počernice

podložku a vytáhněte patu do dálky obr. zároveň stáhněte hýžďové svaly, vtáhněte břicho a vydržte vteřin. Zpět přinožte a cvičily těhotné Horních Počernic vyměňte nohy. Každou nohou proveďte x. Obr. Cvik č. posílení svalstva pánevního dna, hýždí Výchozí poloha leh pokrčmo, paže podél těla. Zvedněte pánev, zároveň vtáhněte všechny svěrače i hýžďové svaly a opište pánví kruh nad podložkou obr. Uvolněte a položte cvičení pro těhotné Horní Počernice se zpět. Opakujte x. Obr. Cvik č. posilování paží a prsních svalů Výchozí poloha leh, upažit skrčmo, ruce zaklesnout před hrudníkem. Praha 20 Při nádechu zatáhněte lokty do stran obr. na dobu vteřin, povolte a opakujte x. Obr. Od pátého dne po porodu Od dne zařazujeme kromě Chvaly předchozího cvičení ještě cviky na posílení přímých a šikmých břišních svalů a cvičení na uvědomělé vyrovnání nadměrného prohnutí bederní páteře. Maminky mohou cvičit i ve stoji a pokračují i nadále v polohování. Příklady cviků Cvik č. vyrovnání páteře Výchozí poloha vzpor klečmo. S výdechem vyhrbte páteř, hlavu svěste mezi ramena a s nádechem přes výchozí polohu páteř mírně prohněte obr. Opakujte x. Obr. Cvik č. podpora krevního oběhu Výchozí poloha leh, přednožit pokrčmo, ruce pod koleny. Při nádechu napněte dolní končetiny obr. s výdechem z pět do původní polohy. Opakujte x. Obr. Cvik č. posilování šikmých břišních svalů Výchozí poloha leh, upažit, přednožit pokrčmo. Pokládejte obě nohy zároveň napravo obr. pomalu se vracejte zpět a pokládejte na druhou stranu. Opakujte x. Obr.

Cvik č. posilování přímých břišních svalů Výchozí poloha leh, přednožit pokrčmo, ruce v týl. Provádějte hrudní předklon směrem ke kolenům obr. Zopakujte x. Obr. Cvik č. uvolnění bederní oblasti, celkové zpevnění těla Výchozí poloha leh. Zvedněte obě dolní končetiny, podepřete si záda a snažte je dát co nejvíce za hlavu obr. V pozici vydržte vteřin a vraťte se zpět do lehu. Zopakujte x. Obr. Ženy by se měly cvičení věnovat i po propuštění z nemocnice. Některé nedělky podceňují význam dalšího cvičení a domnívají se, že Praha 14 práce v domácnosti a péče o novorozeně jim cvičení nahradí. Neuvědomují si však, že domácí práce především přetěžují svaly, plavání pro děti Praha 9 Horní Počernice

Horní Počernice cvičení v těhotenství

které byly namáhány již v těhotenství, neposilují však ty svalové skupiny, kterým je třeba věnovat pozornost Volejníková, Čemu v cvičí těhotnými Horních Počernicích šestinedělí věnovat pozornost Zavinování dělohy Během šestinedělí je důležité polohování vleže na břiše podloženém polštářem. cvičení pro těhotné Horní Počernice V této poloze se doporučuje odpočívat několikrát denně, tím žena podporuje zavinování dělohy a její správné uložení v malé pánvi. Zabrání se vzniku retroverze naklonění dělohy, popřípadě jejímu sestupu. Tyto děložní změny mohou způsobovat bolesti v zádech, Lehovec bolestivou menstruaci nebo inkontinenci. Posilování břišních svalů V průběhu těhotenství dochází k velkému zatížení břišní stěny. Zvětšující se obsah dutiny břišní bývá příčinou oslabení břišního svalstva. Proto by měly maminky cvičit nejen z estetických důvodů, ale také proto, aby co nejrychleji obnovily funkci břišního lisu a vrátily tak bederní páteři oporu. Jak již bylo řečeno, s