Cvičení pro těhotné Praha 9 Hloubětín

oblasti, jejich posílení a ovládání pro porod hlavně jejich vědomého a řízeného uvolňování. Velmi účinné je přerušování močení. Lehovec cvik Výchozí poloha leh přednožný pokrčmo, nohy na židli obr. Cvičení S výdechem stáhnout hýžďové svalstvo a svěrače a podsadit pánev. V krajní poloze krátká výdrž, s nádechem uvolnit napětí a vrátit zpět. Stehenní svalstvo při tomto cviku zůstává uvolněné. obr. leh přednožný pokrčmo, nohy na židli cvik Výchozí poloha sed roznožný pokrčmo, paže pokrčené v loktech mezi koleny obr. Cvičení S výdechem zapojit hýždě a svalstvo pánevního dna, současně tlačit koleny směrem k sobě proti odporu rukou. Krátká výdrž a uvolnit napětí. obr. sed roznožný pokrčmo, paže pokrčené v loktech mezi koleny Posilování hýžďového svalstva Hýžďové svalstvo má tendenci k cvičení pro těhotné Hloubětín oslabení. V těhotenství se do této oblasti ukládá zásobní tuk jako pozdější rezerva na kojení. Výchozí poloha leh pokrčmo Cvičení S Praha 14 výdechem stáhnout hýždě, dno pánevní, břišní stěnu a podsadit pánev. Kulatě zvedat pánev od kostrče přes kost křížovou, bederní páteř až k hrudním obratlům obr. V krajní poloze krátká výdrž. S nádechem obratel po obratli zpět obr. obr. kulatě zvedat pánev obr. s nádechem zpět na podložku Cvičení pro vyrovnání páteře Krční páteř Přetížení vzpřimovačů krční páteře a nedostatek tekutin je Hloubětíně těhotenská cvičením častým důvodem bolesti hlavy. Cvičení je zaměřeno na uvolnění zadní a posílení přední skupiny svalstva krku. cvik Výchozí poloha sed

roznožný na židli obr. Cvičení Pravou ruku položit přes hlavu na levý spánek a hlavu uklonit co nejvíce vpravo, levé rameno nevytahovat vzhůru obr. S nádechem lehce zatlačit hlavou proti ruce a současně zvednout oči vzhůru výdrž sekund. S výdechem uvolnit tlak, podívat se směrem dolů a pasivně rukou dotáhnout hlavu o několik milimetrů níž do úklonu, levé rameno aktivně stáhnout dolů výdrž sekund. Totéž na druhou stranu. Opakovat maximálně x na každou stranu. Nikdy nepřekračovat bolest, cvičit pouze do pocitu mírného pnutí. obr. sed Kolbenova roznožný na židli obr. úklon vpravo cvik Výchozí poloha sed roznožný na židli obr. Cvičení Hlavu otočit stupňů doprava, pravou dlaň

cvičení v těhotenství Hloubětín

položit v týl a předklonit hlavu přitáhnout bradu šikmo na hrudník obr. S nádechem zatlačit hlavu do pravé ruky a podívat se očima vzhůru výdrž s. S výdechem uvolnit tlak hlavy směrem vzad, podívat se dolů a hlavu pomalu dotáhnout o několik milimetrů níž do šikmého Klíčov předklonu, levé rameno aktivně stáhnout dolů výdrž s. Totéž na druhou stranu. Opakovat maximálně x na každou stranu. obr. sed roznožný na židli obr. přitáhnout bradu šikmo na hruď cvik Výchozí poloha sed roznožný na židli obr. Cvičení Ruce v týl, hlavu maximálně cvičí těhotnými Hloubětínem předklonit bradu přitáhnout na hrudník. S nádechem zatlačit hlavou do dlaní směrem vzad, současně se očima podívat vzhůru výdrž s. S cvičení pro těhotné Hloubětín výdechem uvolnit tlak, očima se podívat dolů a hlavu předklonit o několik milimetrů níž obr. obr. sed roznožný na židli obr. bradu přitáhnout na hrudník Hrudní a bederní páteř Zvětšení objemu břišní dutiny vede k přetížení vzpřimovačů trupu, ke zvýšenému