Cvičení pro těhotné Praha 9 Kolbenova

na zemi zamezí ženy nevhodnému přetěžování břišního svalstva i bederní páteře. V poloze vleže na zádech nejprve pokrčí dolní končetiny v kolenou a opřou je o chodidla, poté se přetočí na bok. Dále je vhodné opřít se o ruku, která je nahoře takovým způsobem, aby získala oporu, a pak zdvihne trup opřením o druhý loket. Snaží se přetočit na všechny čtyři končetiny. Jedno chodidlo postaví na zem, aby se co nejvíce blížila pata k tělu. Oběma rukama se opřou o pokrčenou končetinu a napřímí se na druhou dolní končetinu opřenou dosud o koleno a postaví ji vedle ní obr. Beránková, Obr. Postupné vstávání z podložky Beránková, KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Vyrovnávací cvičení pozitivně ovlivňují podpůrně pohybový systém nejen v těhotenství. Jedná se o jednoduché cvičební tvary, přirozené pohyby, kterými těhotenské cvičení Kolbenově mohou těhotné ženy cíleně působit na jednotlivé složky pohybového systému a zlepšit jejich funkční parametry kloubní pohyblivost, sílu, Kolbenova souhru svalů, nervosvalovou koordinaci. Kompenzační cvičení se rozdělují uvolňovací, protahovací, posilovací. Důležité je dodržovat Kolbenově cvičí těhotnými posloupnost jednotlivých cvičení. Zvýšené napětí svalů obepínajících klouby a jejich ztuhlost jsou překážkou nejen při protahování, Klíčov ale i při posilování svalů. Proto jako první následují cvičení, která uvolňují klouby a svalový tonus Kopřivovi, Uvolňovací cvičení Význam těchto cvičení spočívá v uvolnění ztuhlých, málo pohyblivých kloubů a svalových kontraktur. Podmínky Pohyby je nutné provádět

všemi směry, ale jen s minimálním svalovým úsilím, pohyb je pasivní. Klouby se uvolňují kroužením, při němž se využívá působení gravitace. Pohyb je veden pomalu a jen tak daleko, jak je to ženě příjemné viz příloha Kopřivovi, Protahovací cvičení Protahovací Vysočanská cvičení slouží k obnově délky zkráceného svalu. Zkráceny jsou vazivové složky svalu, svalový skelet a šlachy, při nichž ztrácí svalové vlákno svoji elasticitu. Podmínky Ke cvičení musejí těhotné ženy přistupovat dokonale uvolněné za stavu mírného prohřátí cvičením těhotné Kolbenovou organismu. K protažení je nutné volit stabilní pohodlné polohy a soustředit se na protahovaný sval. Pohyby je nutno vykonávat pomalu, plynule, pouze do mírného napětí, nesmí bolet. Ženy přitom pravidelně a klidně dýchají. Výdrž v protahovací poloze je až sekund. Důležité je cvičit ve stejných intervalech, nejlépe každý den. Ke zkrácení svalu opět dochází do hodin po protažení viz příloha Kopřivovi, Posilovací cvičení Cílem posilovacích cvičení je zvýšit funkční zdatnost oslabených svalových skupin. Ochablé svaly mají tendenci k

cvičení pro těhotné Kolbenova

uvolnění a vytažení. Podmínky Nezbytnou podmínkou při posilování oslabených svalů je, aby si ženy uvědomily, který sval chtějí cvičení pro těhotné Kolbenova posílit, aby se tak zabránilo k zapojení svalu opačného. Proto jsou velmi důležitá protahovací cvičení, která částečně odstraňují negativní působení těchto svalů, čímž vlastně utlumí oslabený sval. Intenzita cvičení by měla být krát do týdne po opakování v Českomoravská jedné sérii. Nejprve ženy musí posilovat bez nářadí, pouze proti odporu gravitace viz příloha Kopřivovi, VELKÝ MÍČ Cvičení s velkým