Cvičení pro těhotné Praha 4 Kačerov

Ramena jsou vystrčená dopředu a vytažená do výšky. Tento stav obecně vede k bolestem v zádech. Bederní část páteře, která se prohýbá těhotenské cvičení Kačerova pod tíhou břicha a která částečně musí přebírat úlohu svalů břišních vzpřímený trup, budeme protahovat a uvolňovat. Příklady cviků Dle Struskové, Novotné I Vzpor klečmo páteř ohnout, předklon hlavy nádech stáhnout hýždě výdrž páteř rovně, hlava rovně výdech II Vzpor klečmo upažit pravou, trup otočit vpravo nádech předpažit pravou, trup rovný výdech ale naopak III Podpor klečmo na předloktí upažit pravou, trup otočit vpravo nádech předpažit pravou, trup rovný výdech ale naopak IV Vzpor klečmo, dlaně na podložce cvičení pro těhotné Kačerov upažit pravou, trup otočit vpravo nádech předpažit pravou, trup rovný výdech ale naopak, viz. obr. V Vzpor klečmo bérce nad podložku asi cm Kačerov unožit vpravo, úklon trupu vpravo vzpor klečmo ale naopak Dle Wessels, Oellerich VI Sed na gymballu mírný předklon levá předpažením vzpažit, dlaň vpřed ale vzpažit pravou ale dlaň vzhůru ale dlaň zevnitř ale dlaň dovnitř VII Vzpor klečmo vzpažit levou, zanožit pravou vzpor klečmo ale naopak Dle Cvičení pro těhotné VIII Sed na gymballu z předpažení upažit s terabandem IX Sed na gymballu ze vzpažení upažit pokrčmo s terabandem břišní svaly Břišní svaly prodělají velké změny během těhotenství, proto je třeba k jejich posilování Budějovická přistupovat s velkou opatrností, viz. diskuze. Příklad cviků Dle Wessels, Oellerich I Vzpor klečmo hrudní předklon vlevo, předpažit pravá

dovnitř poníž, dlaň vzhůru II Vzpor klečmo úklon vpravo úklon vlevo, viz. obr. III Leh pokrčmo vzpažit s overalballem overalball střídavě cvičení pro těhotné Kačerov k pravému, levému koleni dno pánevní Dno pánevní tvoří spodinu pánve a uplatňuje se rovněž jako podpůrný aparát orgánů v malé pánvi, především dělohy, pochvy a konečníku. Má tvar nálevky. Svaly přepážky urogenitální a svalové dno pánevní se souborně Spořilov nazývají svaly hráze. Řadíme sem m. levator ani, m. coccygeus, m. sphincter ani externus tj. svěrač konečníku ovládáme vůlí. Holibková, Pankrác Laichman, Příklady cviků I Turecký sed stáhnout svalstvo dna pánevního výdech povolit dno pánevní nádech Dle Wessels, Oellerich II Leh pokrčmo hýždě nad podložku výdech nádech hýždě zpět výdech III Leh na pravém boku pokrčmo kolena a špičky od sebe, paty k sobě tlačit paty k sobě výdech IV Vzpor klečmo pánev vysunout vlevo pánev vysunout vpravo kolena od podložky výdech V Podpor klečmo na předloktí Kačerovem cvičení v těhotenství ohnout trup výdech trup normálně nádech VI Sed na gymballu, upažit přednožit pravou pokrčmo přednožit levou pokrčmo VII Sed na gymballu vysunutím pánve unožit pravou vysunutím pánve unožit levou hýžďové svaly Jak bylo již řečeno hýžďové svaly spoluvytváří svalový korzet, tyto svaly mají tendenci především ochabovat, proto je třeba i v těhotenství jim věnovat pozornost. Zároveň s nimi jsou často

cvičením těhotné Kačerovu