Cvičení pro těhotné Praha 9 Vysočanská

je dobré pro uvolňování, protahování a posilování svalů nutných pro správné držení těla a rovnováhy. Páteř je tlačena do optimálně přirozené polohy, přičemž se výrazně posilují dolní partie zad. Hlavní oporou při zatížení dolních končetin je ploska Vysočanská nohy. Nachází se na ní mnoho senzorů, které informují centrální nervový systém. Podmínky Důležitou roli hraje správná velikost míče. Nejprve si zkusí ženy na míč posadit. Chodidla musí být opřená o zem, kolena na šířku ramen, srovnaná záda, vtažené bříško, ramena rozložená do šířky, hlava napřímená. Kolena odpovídají sevření většímu než je pravý úhel. Nejčastější chyba při výběru míče cvičení v těhotenství Vysočanskou je nesprávně zvolená velikost. Míč může být pro ženy příliš velký a při sedu na něm se dotýká země jen špičkami nohou. Další chybou je špatný sed na míči, kdy mají ženy kulatá záda nebo kolena příliš daleko od sebe. Například dosahuje li žena výšky do cm, cvičení pro těhotné Vysočanská průměr míče odpovídá cm. Do výšky cm je vhodný míč o průměru cm a při výšce cm míč do cm. Pro těhotné ženy se doporučují míče Českomoravská v provedení AB, ABS. Tyto míče při nahodilém propíchnutí neprasknou, nýbrž postupně unikají Cvičení pro zdraví, Příklady cvičení jsou v příloze OVERBALL Overball neboli malý míč je vynikajícím pomocníkem při cvičení, protože si jím ženy podloží určité partie tak, aby se posilovala jen daná oblast a cvičení bylo efektivnější. Například při posilování břišního svalstva podložením krční

páteře zabrání jejímu přetěžování a zbytečnému napínání svalů na krku. V době těhotenství slouží overball jako úlevová sportovní pomůcka viz příloha Výborná, Dočekalová, FLEXI BAR Flexi bar je náčiní v podobě pružné tyče obr., jehož uvedením do kmitavého pohybu ženy vyvolají vibrováním mimořádnou hloubkovou reakci těla. Při tréninku s flexi barem pracují hluboké svaly zádové, Vysočanské cvičení pro těhulky břišní svalstvo, svaly pánevního dna a paží proti působícímu kmitání. Vyrovnává svalovou dysbalanci, zlepšuje rovnováhu a koordinaci, Kolbenova působí proti bolestem zad a zvyšuje srdeční frekvenci www.flexi bar.cz. IMG Obr. Flexi bar, www.flexi bar.cz Podmínky Při cvičení s flexi barem je nutné udržet správný postoj a koncentraci z důvodu správného rozhýbání se flexi baru. Zpočátku je důležité skloubit koordinaci tyče a paží. Cvičení s flexi barem mohou těhotné ženy využívat jen do šestého měsíce těhotenství, protože jinak by mohlo pevné svalstvo bránit při sestupu plodu při porodu. Doba cvičení trvá minut, krát týdně. Tréninkový program tvoří dva plány, pro cvičení pro těhotné Vysočanská začátečníky a pro pokročilé. Každý plán obsahuje cviků se zaměřením na celé tělo. V příloze jsou uvedeny některé z cviků http Klíčov www.flexi bar.czcviky.html. JÓGA S jógou se setkáváme již po tisíciletí, cvičila se v klášterech jako něco tajného a nebyla přístupná mzdová účetním Praha 9 Vysočanská

cvičením těhotné Vysočanské